旅行＆帰省時の感染症予防３対策🥰移動やトイレ🚻はどうする？愛用品紹介も！
私が実践する具体的な感染症予防策をまとめます！
過去の苦い感染経験から導き出した知識総動員の対策です！
楽しいはずの旅行や帰省が、台無しにならないよう準備しましょう💖
パンデミックで感染症対策を学んだはずなのに、人間って…💦
元気にホリデーシーズンが過ごせるように一緒に対策しましょ～💛
＜１＞風邪＆インフルエンザウイルスの対策
一般的な風邪やインフルエンザは、主に飛沫感染で感染するのはパンデミックにより学びました。みんな数年前より、ずっと詳しくなりました。
その他、接触感染もします。
つまり、
①吸い込む
②手について目や口や鼻から侵入
この2ルートです。
これらを防ぐには、、、
★口からウイルスを出す感染者にマスクをしてもらう
（他人の行動は制御できず、不可能な時も多いが、、、）
★それを少しでも吸い込まないように自分がマスクをする
（きっちり隙間の出来にくいマスクを選び調整して装着！）
★少量吸い込んだとしても、粘膜の自浄作用で排除する
（タンパク質、ビタミンAやCやB群を摂取し、脱水状態を避ける）
★少量吸い込んで感染しかけても、強い免疫機能で排除する
（適量のエネルギー、タンパク質、ビタミンC、亜鉛などが必須）
★手を正しい方法でよく洗う
（トイレで見ていると、適当な洗い方の人の何と多いことか～）
★あちこち触らない
（人が触りそうな場所にはウイルスがきっといる！）
★顔に触らない、特に目、鼻、口！
（手に付いているかもしれないウイルスを取り込まない）
★消毒ジェルをこまめに使う
（手を洗えない時の代用品として、こまめに使う）
★予防接種を受ける
（インフルエンザや肺炎球菌の予防接種は有効です！）
★寝不足しない、欠食しない
（睡眠と食事、足りないと免疫力が一気に下がります）
★落ち込まない
（がっかりすることがあると私は風邪をひく！要注意！）
★疲れをためない＆気を緩めない
（休暇前は多忙に！年末年始は飲み会も!?要注意！）
👉この商品、コロナの頃からリピ買いしている⤵⤵
👉ノロウイルスにも有効とのことで、こちらも愛用⤵
ジェルというより液体っぽいので、こぼさないように注意！
👉免疫力アップのための栄養素をチェックしておこう⤵⤵
＜２＞公共トイレで胃腸炎に!?その対策
公共トイレで感染する可能性のある胃腸炎には、、、
・ノロウイルス
・ロタウイルス
などがあります。
ノロウイルスの食中毒は、主に冬に発生します。
実は、食品中でウイルスは増殖しません。
人間の腸の中で増殖するんです。
感染した人が触った食品や、海でそのウイルスを吸い込んだ牡蠣などで感染してしまうのです。
そして、トイレ・・・・・・🚻
トイレは流す際、蓋がされていないと個室のあちこちにウイルスが散らばります。蓋が締まっていると、蓋や便座にくっつきます。
どっちにしろ、飛び散ります。
蓋を閉めてトイレを流したら、すぐに個室から出ましょう！
自動で流れる方式のところや、蓋が無いトイレが、、、、、本当に困ります。。。
もう一つ、ノロウイルスやロタウイルスが厄介なのは、アルコールで死なないということです！
漂白剤では死にます。
次亜塩素酸ナトリウムなどで不活性化します。
女性の場合、便座を拭いてから座ると少しはウイルスが減るでしょうが、ゼロにはなりません。
👉でも！不活性化しなくとも、石けんで洗い流すことは可能！
せめて、トイレの後の手洗いは、丁寧に！
きちんと正しい方法で洗い、30秒を目安に流す！
そうすると、手についたウイルスはほぼいなくなります。
帰宅後、着ていた服はすべて洗いましょう！
子どもがよくかかるロタウイルスもアルコールで死にません。
（白い下痢やおう吐が主な症状）
石けんで手を洗う！
これに付きます！
もう一つ、注意点！
ハンドドライヤーは、パンデミックの間、停止されていましたよね。
ちゃんと手を洗っていない人が、使ったらそこらじゅうにウイルスがまき散らされます。
トイレでは、マスクを外して化粧直しなんてせずに使用後は速攻出る！
自分が手を洗ったら、自分のタオルで拭けばいいので、さっさと出ます！
外食や中食（買ってきたものを家で食べる）も、ウイルス性胃腸炎のリスクが高い行為です。
回数は少なければ少ないほど、感染リスクは減ります。
大事なイベント（旅行や帰省など）がある時は、自炊！
何でも加熱して食べるようにしております。大事な仕事がある時も、そうしております。
ウイルスは加熱で不活性化しますから！
（食品の中心温度85～90℃以上90秒以上）
＜３＞密室!?飛行機、特急、高速バスの対策
どの程度、中の空気の入れ替えに時間がかかるか、新型コロナの対策で調べた結果が公表されていましたよね？
🛫飛行機は高機能フィルターが搭載されていて、約3分毎に空気が入れ替わるとのこと！（参考資料）
🚉特急は、種類によるのでは？と思います。
新幹線では、6～8分で車内の空気入れ替えが可能とのことです。
北海道の古い特急などでは、冬場の寒さ対策が重視された設計になっているように見受けられます。つまり、空気がそれほど入れ替わっていないのではないかと思うのですが…（参考資料）
🚌高速バスは、約5分で空気が入れ替わるとのこと。（参考資料）
空気はまあ大丈夫と思いましょう。
隣の人が感染者だった場合は、、、、、難しいと思いますが。
接触感染を防ぐことが大事です！
人が入れ替わるたびに掃除されているわけではありませんから。
私が飛行機に乗る時は、コロナの時から、個包装の使い捨ての消毒シートを持ち入ることにしています。
特に長時間の便の時は、
・シートベルトのバックル、
・トレイのつまみの部位や表面、
・リクライニングするボタン等、
触りそうなところはまず拭きます。
そして、トイレで石鹸で手を洗ったとしてもドアなどに触るので、席に戻ったら除菌シートで手を拭きます。
トイレで石鹸が無い時がありますよね！
コロナ後の今でもまだ無いところがある。
旅に紙石けんも、持ち歩くようになりました。
特にこだわりの製品は無いが、軽くて小さいことを条件に選んでいます！
風邪なんてひく時はひく！
と言ってられない、どうしても今は元気でいたい！
という時に是非何か、ヒントがあるとよいのですか～
＜４＞その他 愛用品のリンク
最後に私の愛用品をいくつかリンク、貼っておきますね🥰
リピート買いしている商品ばかりです✨✨✨
★エキナケアのど飴（エキナセアとバンランコンは効く！）
★免疫サポート乳酸菌サプリ
（R-1ヨーグルトもいいが、この方が持ち歩きが楽！）
★ビタミンC（白血球の働きをアップ！）
対策しても感染してしまったら、その後の対策をしておきましょう！
すっきり元気に早く戻るために⤵⤵
最後までお読みいただきありがとうございました。
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はつみ｜管理栄養士｜プラントベースの栄養と料理＠ベジ広間の縁側
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