ダイエットの基本は、アンダーカロリー。摂取カロリー＜消費カロリーの状態が大前提です。なかでも1gあたりのカロリーが最大の、脂質を減らす方法がローファット。活動レベルなどによりますが、まずは1日40g以下を目指してください。糖質やタンパク質を、大幅にはカットしないのが原則です。

筋トレの後にウォーキングをすると、脂肪燃焼がより効率的。筋肉に入った刺激で、体脂肪が燃えやすくなるからです。トレ後すぐ有酸素をしてもいいですが、それでは筋肉がうまく育ちません。代謝が高い状態はしばらく続くので、数時間の休憩を挟んでからがベストです。