モーニングショーにて腸活テーマの特集を視聴。 うつ病視点でも、症状回復にはセロトニンの活性化が大事▶セロトニンの分泌場所は腸▶腸活に #発酵性食物繊維 が有効。 摂取しやすい食材を選定しとくと、食習慣に取り込みやすそう。

外出準備しなきゃ、なのに眠気来襲。 覚醒ルーティンをいくつか実施も効かない。→緑茶コーヒーカフェイン、お湯で洗顔&手のひら暖め、窓際日光見ながらスクワット(朝散歩の代替え)。 カフェイン錠剤投入で少し横に。その上で頭部お湯シャワーでやっと覚醒。 即効性は頭部シャワーか。