行動できないときあるよね

こんばんは。
キャリアコンサルタントの小川はる子です。

本日のテーマは、
「行動できないときあるよね」にしました。

今日は、行動しないと何も変わらないよ！やるの？やらないの？という話はしません。そういう時もあるよね・・・そういう時ってどんな時だろう？・・・どうやって越えているだろう？と考えてみました。

◆行動できないときの思考（私の場合）
いわゆる「わかっちゃいるけど・・・行動できない」とき、どんなことを考えているか挙げてみました。行動しないと解消しないのはわかっていても、そこに至るまでにいろいろ浮かぶんですよね。ピンっときたらパッと行動する派ですが・・・行動できない時もあります。むしろ全然ある。そういう時、やらないとだめだよ！と鼓舞するのもいいけれど、自分の心に寄り添ってあげたい。

①どこから始めたらいいかわからない
②ちょっと調べてみたけれど途方もない
③自信がない
④やることはわかるけれど気持ちが乗らない
⑤腑に落ちていない
⑥シンプルに腰が重い
⑦とても苦手
⑧やりたいことのはずなのに失敗したくない

◆行動できないを、行動したくなるにする
毎回、ここまで丁寧に時間をかけているかは懐疑的ですが・・・気合いでどうにかしたくない時（私にはよくあります）このようなSTEPを踏んでいる気がします。実際のところは、かなり高速で（笑）だけれど、自分の気持ちを雑に扱わない。その処方箋をシェアしてみますね。

STEP①　肯定的に受け止める
行動できない理由を、思いつく限り書き出す。
泣き言でも、言い訳でも、怒りでも、なんでもいいんです。
湧き上がってきた気持ちを、肯定的に受け止めてあげる。
PCのメモ帳でもいいですし、手書きが好きな方は、紙に書き出してみるのがおすすめです。言葉が乱れても、文字が乱れても、OK。誰にも見せません。一旦、吐き出してしまいましょう。そして最後に「そうか。私はそう思ったんだね。」と言葉がけをします。

STEP②　反論（別の見方）をしてみる
STEP①で書き出したことについて、赤字で反論（別の見方）を書いていきます。「それって本当？」という気持ちで、書き出したことを見つめてみます。反論を書くのは、思いついたところだけでOKです。STEP①のあと、コーヒーブレイクしてからやってみるのも良し。自分の気持ちに対して、別の見方ができないか？検討してみるんです。この作業をしていると、少しずつ客観的になり、気持ちも落ち着いてきますよ。

例）◎◎さんに頼みにくい、きっと嫌な顔をするだろう・・・だから怖い
　　→◎◎さんでなくてもお願いできる人はいないかな？
　　→断られた時のプランBを用意するのはどうかな？
　　→どうして◎◎さんに依頼するんだっけ？

STEP③　乗り切るための工夫たち
STEP②までできたら、その中から、今できる一番小さな行動からできるのが良いですが・・・それでも、行動できないときには、乗り切るための工夫を凝らします。私がしている工夫の一部を書いてみました。

・どうしてその行動が必要なのか？洗い出す（必要性を上げる）
・その物事の全体像を洗い出す（項目が多すぎて混乱→整理する）
・シンプルに相談する（物事の解像度を上げる）
・行動しない場合のことを想像してみる（成果に影響するか否か）
・重く考えすぎてはいないか？逆説的に考えてみる（ひっくり返して見る）
・本当にやるべきことなのか？（もう一度ひっくり返して見る）
・別のやり方はないのか？（方法は１つではない）
・避けて通れない場合は、何も考えずにただ作業としてやってしまう（処理）
・お楽しみとセットにする（これを乗り切ったら季節限定のフラペチーノ飲むぞ）
・それでも行動したくないときは、いったん離れてみる（時間薬を使う）

例えば、相談する相手にうまく伝えられないのが、行動できない要因であれば・・・まずは、何を相談したいのか整理してみる。そうすると、自分がなにに困っていて、相手にどんなことをしてほしいのか明らかになります。そのメモを握りしめて、なんならそのメモを見ながら、見せながら相談するのもありです。スラスラ話せることよりも、初期段階ではスピードや量が求められていることもあります。相談スピードや量が増えれば、いずれスラスラ的確に伝えられるようになるはず。

転職活動の時もそうです。自分でやると決めたものの、なかなか履歴書・職務経歴書が進まなかったり。求人票を眺めるのも、なんだか難しかったり。SNSを見ていると、みんなイキイキ働いている（ように見えて）みんなどんどん行動している（ように見えて）自分は転職できるんだろうか？この選択でよかったんだろうか？不安に駆られることもあるでしょう。そういう時は、キャリアコンサルタントに相談してみるのもいいですね。キャリア相談は、はっきりした相談でなくてもいいんです。相談を通じて、そのモヤモヤを明らかにしていく相談もあり。上手にプロに頼ることも、１つの選択肢として覚えておいてくださいね。

今回ちょっと思うところがあり、この記事を書きました。いつもは1,200文字くらいですが、あっという間に2,000文字越え。届けたい人がいると、こんなにもどんどん書けるものなんですね。
必要としてくれる人に届きますように。

それではまたお会いしましょう。