気持ちの切り替え方

負の感情に飲み込まれた時

人とはある事象に対して感情反応や身体反応が起こる生き物です。感情とは喜怒哀楽です。不快な感情になった時、意識を別の対象に向けて切り替えるためのアプローチが大切です。気持ちが動揺してきたときに、見ると決めておいたモノを見つめるなど行動で強制的に気持ちを誘導します。行動により感情がポジティブになれば、認知が変わり、状況が好転していきます。思い通りにならない状況では、気持ちばかり焦り注意散漫になりがちです。優先すべきことに集中してください。

紙とペンを用意しましょう

ココロが乱れてもその都度リセットできれば、穏やかさを保てます。準備するものは紙とペン。まず、過去の成功体験を思い出しその日の心理状態を覚えている限り書き出してください。そして成功体験につながった要因を自分なりに分析してみてください。次の行動に自信を持って臨めるようになります。もしも思い通りにいかなければ、尊敬する人を観察して真似することから始めてみてください。