「この服ムリ…」「この食感ダメ…」ASDが敏感な理由と克服法💡
「服のタグがチクチクして耐えられない…」「靴下の縫い目が気になって集中できない…」「ゼリーのプルプル感が苦手で食べられない…」
ASD（自閉スペクトラム症）の特性を持つ人の中には、こうした 感覚過敏 に悩んでいる方が多くいます。
今回は、 なぜASDの人は服の着心地や食べ物の食感に敏感なのか？ そして、 日常生活を快適にするための対策 について詳しく解説します。
1. なぜASDの人は感覚過敏があるのか？
ASDの人は、 脳が感覚情報を処理する仕組みが定型発達の人とは異なる ため、特定の刺激に対して過剰に反応することがあります。
① 服の着心地に敏感な理由
✅ タグや縫い目の刺激を強く感じる
→ ほんの少しの違和感でも気になり、集中できなくなる。 ✅ 特定の素材が苦手
→ ウールやポリエステルのチクチク感が不快。 ✅ 締めつけ感やフィット感に敏感
→ ゴムのきつい靴下や襟のある服がストレスになる。
② 食感に敏感な理由
✅ 舌触りや噛みごたえの違和感
→ 「ゼリーのプルプルが苦手」「ナスのグニャグニャ感が気持ち悪い」など。 ✅ 味の変化を敏感に感じる
→ 複数の食材が混ざっていると、どの味を優先すればいいのか分からず混乱する。 ✅ 香りや温度の影響
→ 「温かい牛乳のにおいがダメ」「冷たいご飯が苦手」など。
2. 服の感覚過敏を和らげる対策
① タグや縫い目がない服を選ぶ
✅ タグがない「タグレスTシャツ」や「裏返して着られる服」を選ぶ。 ✅ 縫い目がフラットな「シームレス靴下」を試す。 ✅ 綿100%など 肌に優しい素材 を選ぶ。
② 服の圧迫感を調整する
✅ ゴムのゆるい靴下や下着を選ぶ。 ✅ 締めつけの少ないゆったりした服を着る。 ✅ 好みの着心地の服を 何枚か揃えてローテーションする。
③ 新しい服に慣れるための工夫
✅ 洗濯をして柔らかくする（新品のゴワゴワ感をなくす）。 ✅ 短時間だけ着てみて、少しずつ慣れる。 ✅ 自宅で試着して「安心できる環境」で確認する。
3. 食感の過敏さを和らげる対策
① 苦手な食感を避ける・工夫する
✅ 代替食品を見つける
→ 例：「ナスの代わりにズッキーニ」「豆腐の代わりに高野豆腐」 ✅ 食感を変える調理法を試す
→ 例：「ゼリーは凍らせてシャーベット状に」「茹でた野菜は焼いて水分を飛ばす」
② 食べる環境を整える
✅ 香りの強い食べ物を避ける（特定のにおいが苦手な場合）。 ✅ 食器やカトラリーを変える（金属のスプーンより木製スプーンが食べやすいことも）。 ✅ 慣れた食べ物と一緒に食べる（苦手なものを少しずつ試す）。
③ 無理に克服しようとしない
✅ 「嫌いなもの＝無理に食べるべき」と考えない。 ✅ 好きな食べ物で栄養バランスをとる工夫をする。 ✅ 無理なく食べられる範囲で、食事を楽しむことを優先する。
4. ASDの感覚過敏に対応するための心構え
① 「敏感なのは悪いことではない」と受け入れる
感覚過敏は 個性の一部 です。「普通は大丈夫なのに…」と自分を責める必要はありません。
② 無理に「慣れよう」としない
苦手なものを克服することが必ずしも正解ではありません。 「自分が快適に過ごせる工夫」 を優先しましょう。
③ 周囲の理解を得る
家族や友人に感覚過敏のことを伝え、「こういう服が苦手」「この食感が苦手」と説明しておくと、無理に試さなくてもいい環境を作りやすくなります。
5. まとめ
✅ 服の感覚過敏対策
タグや縫い目がない服を選ぶ。
肌に優しい素材を着る。
新しい服は洗濯して柔らかくしてから着る。
✅ 食感の過敏対策
代替食品を見つける。
調理法を変えて食感を調整する。
無理に克服しようとせず、好きなものを楽しむ。
✅ 心構え
自分の感覚を大切にし、無理に合わせようとしない。
周囲に理解を求め、快適な環境を作る。
感覚過敏とうまく付き合いながら、自分に合った方法で快適に過ごしていきましょう！
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