【友だち関係がラクになる！】ASDの人がうまく距離をとる5つのコツ
「相手の表情や空気を読むのが苦手で、
会話の流れを止めてしまう…」
「好きな話題になると、一方的に話しすぎてしまう…」
「適切な返事が思いつかず、無言になってしまう…」
ASD（自閉スペクトラム症）の特性を持つ人の中には、
コミュニケーションの距離感がうまく掴めない
ことで悩む方が多くいます。
今回は、
なぜASDの人はコミュニケーションの距離感が難しいのか？
そして、
スムーズな会話をするための具体的な対策
について詳しく解説します。
1. なぜASDの人はコミュニケーションの距離感が難しいのか？
① 非言語的なサインを読み取るのが苦手
✅ 表情や声のトーンの変化に気づきにくい
→ 相手が退屈していることに気づかず、話し続けてしまう。
✅ 相手の気持ちを察するのが難しい
→ 適切なタイミングでリアクションができない。
✅ アイコンタクトが苦手
→ 目を合わせるのが不自然になりやすい。
② 会話のルールがわかりにくい
✅ どのタイミングで話し出せばいいのかわからない
✅ 適度な会話の長さがわからず、一方的に話してしまう
✅ 話が突然終わると、どう返せばいいのか迷う
③ 状況ごとの対応が難しい
✅ フォーマルな場とカジュアルな場での話し方の違いがわかりにくい
✅ 人によってどの程度まで踏み込んで話していいかが判断しにくい
ASDの人は、 明確なルールがあると理解しやすい
ですが、日常の会話は「暗黙のルール」が多いため、
混乱しやすいのです。
2. コミュニケーションの距離感を掴むための対策
① 会話のルールを視覚化する
✅ 「話す→相手の反応を見る→適度に切り上げる」の流れを意識する
✅ チェックリストを作り、会話のポイントを整理する
✅ 話しすぎ防止のために、1つの話題につき3分以内を意識する
例えば、以下のようなルールを決めておくとスムーズになります。
状況 適切な対応 初対面
挨拶＋短めの自己紹介 雑談 相手の話を聞きながら
「そうなんですね！」などの相槌を入れる
深い話、相手の表情を見て、話題が重すぎないか確認する
② 「相手のサインを意識する」練習をする
✅ 相手がうなずいているか、興味を持っているかを観察する
✅ 腕組みや視線をそらす仕草があれば、一旦話を切り上げる
✅ 「この話題、興味ありますか？」と確認するクセをつける
ASDの人は、 相手のサインを見落としやすい ので、
「相手の反応を観察する」ことを意識すると
距離感が掴みやすくなります。
③ 会話のキャッチボールを意識する
✅ 「一方的に話しすぎない」ために、相手に質問を投げる
✅ 「相手の言葉を繰り返す」ことで会話をつなげる
（例：「旅行が好きなんですね！どこが一番印象に残っていますか？」）
✅ 自分ばかり話していないか、1回の会話で
「質問：自分の話＝1：1」になるようにする
会話が続かないときは、
「相手の言葉を少しオウム返しして、そこに質問を加える」
と、話が自然に広がります。
④ 事前に「定型フレーズ」を用意しておく
会話の中で「何を返せばいいのかわからない…」と
無言になりやすい人は、
事前に使いやすいフレーズを用意しておく のがおすすめです。
✅ 相槌フレーズ：「なるほど！」「そうなんですね！」
✅ 話を広げるフレーズ：「それってどういうことですか？」
✅ 話を終わらせるフレーズ：
「すごく面白かったです！また教えてくださいね！」
こうしたフレーズを準備しておくと、
「次に何を話せばいいかわからない…」
という状況を減らせます。
⑤ ロールプレイで練習する
✅ 家族や友人と「会話のシミュレーション」をしてみる
✅ 動画や映画を見て「この場面ではどう返すのが自然か？」を考える
✅ SNSのコメント欄などで、文章でのやりとりを練習する
実際の場面でいきなり対応するのは難しいので、
シミュレーションや練習を通じて少しずつ慣れていく
のが効果的です。
3. まとめ
✅ ASDの人は、非言語的サインを読み取るのが苦手で、
会話の距離感を掴みにくい。
✅ 話しすぎたり、逆に無言になったりすることが多い。
✅ コミュニケーションの距離感を掴むために、以下の工夫が有効！
🔹 会話のルールを視覚化する
🔹 相手のサインを意識する練習をする
🔹 会話のキャッチボールを意識する
🔹 事前に「定型フレーズ」を用意する
🔹 ロールプレイで練習する
ASDの特性を理解しつつ、
「どうすればスムーズに会話できるか？」を
工夫する ことで、
少しずつコミュニケーションの
距離感が掴めるようになります。
焦らず、自分のペースで無理なく
練習していきましょう！
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