早く痩せたくなったら！

こちらをご覧の方は、ダイエットをされている方が多いと思います。
リバウンドの経験がある方もいらっしゃるとも思います。
なんとリバウンドしたことがある方は７割以上とも言われています。
どうせするならリバウンドなく減量したいですよね！

今日はリバウンドしない為には、何を気を付けたら良いかお話していきます！

1つ目は、早く痩せようとしない事です！
なるべく早く落としたい、理想の体型になりたい気持ちもわかります。
ですが短期痩せはリバウンドリスクがとても高いです。
早く減量する為に、今までの生活をガラッと変えて、食事量を減らしすぎたり、ハードな運動をする事があると思います。
これらは、最初のうちはモチベーションが高いので維持できますが、体はエネルギー不足になるので食欲が強まります。
我慢の限界が来ると、今まで頑張っていた分、反動で食べ過ぎが起こるのです。
なので、焦らずゆっくり痩せていくことが、時間はかかりますが確実です！
目安は、1か月で体重の１～３％の減量にしておきましょう。
例えば、６０㎏の方だと、０．６～１．８㎏になります。
これ以上だとリバウンドするかもしれないので注意しましょう！

2つ目は減量を意識する事より、健康を意識した生活をすることです！
体重を落とすには体が元気な状況でないと脂肪が燃焼しません。
どんなにアンダーカロリーにしていても、自律神経のバランスが悪いと代謝が落ちます。
消費カロリーが落ちてしまい、痩せにくくなるのです。
自律神経を整えていくことがとても大切ですが、何をしたらい良いのかよくわからないですよね…
そんな方は健康的な生活をイメージしてください！
これを意識していくだけでカロリー消費される状態になります！
いくつか紹介していきます！

・７時間以上の睡眠をとる。
睡眠不足だと、体が休息できていません。
体の緊張が高い状態が続いてしまうので、自立神経が乱れてしまいます。
生活を工夫して睡眠時間を確保する工夫をしてほしいです！
時間が短ければ、最初の3時間はぐっすり眠れるように気を付けてください。
他には昼寝をする、疲れたら横になって休憩をすることも効果的です。
寝る前にブルーライトを浴びる事は、睡眠の質を下げてしまうので減らしましょう。

・運動不足です。
運動不足は自律神経が乱れます。
特に座りっぱなしなど同じ姿勢は避けてもらいたいです！
デスクワークなら、たまに立ったり、ストレッチがおススメです。
動ける方はちょこちょこ動くことを意識してください！
これだけで自律神経を刺激して、食欲が落ち着いたり、脂肪燃焼にも影響します。
今より多く歩数を増やし、1日８０００歩を目指してください！
また息が切れる運動をたまにする事もおススメです。
ＨＩＩＴなどを週２～３回すると自律神経が鍛えられます！
２０秒全力で運動して、１０秒休む、これを何セットかするだけで、難しくはないです！
２分で終わってしまいます！
YouTubeなどで検索するとやり方がわかると思います！
色々な動作があるので検索してみて下さい！
私は家事の合間など思い出したら、２０秒くらいその場で全力ダッシュします。
何セットもできなくても良いので、思い立ったらやってみて下さい！

・ストレスを貯めずに解消する。
ストレスは睡眠の質を下げるホルモンを分泌しますので解消してもらいたいです。
ストレスを避けたり、解消することで食欲は落ち着いてきます。
解消法のおススメは運動、趣味活動をする、ヨガや瞑想、庭の草抜きなど土いじりが効果的です！
意外ですが、飲み食いは解消にはなりませんので気を付けてください。

・食事です。
食事に問題があると自立神経が乱れ、消化吸収が悪くなります。
この状態で良い食事をしても、吸収が悪くなり、エネルギー不足になります。
食べているのにエネルギー不足となって、食欲が増してしまうのです。
なので健康的な食生活はとても大事なので意識してください！
まごはやさしいを意識して摂ってみてください！

このように、生活を整えていくだけで脂肪燃焼しやすい状況に近づきます！
ハードな運動や、厳しい食事制限をする事よりも、まず生活の見直しをしていって下さい！
そして減量は短期でやらない！
これだけでもリバウンドリスクは低くなってきます！
どうせ痩せるなら、痩せた後も維持できる方が良いですよね！
その為にも、無茶な事はしない、健康的な生活を送ってください！

もうリバウンドしない為にも、厳しいダイエットは辞めませんか？
それでは次回もお楽しみに！
では、また！