後編【どうやるのか】自粛生活がダイエットに最適な理由
前回の記事をご覧くださった方ありがとうございます！
前編【なぜ今やるのか】自粛生活がダイエットに最適な理由
本記事では実践したことをお伝えしたいと思います。
やってみて思ったのが、仕事しながらだったらかなり難しいかも・・・と感じました。なので、やるなら今しかないと思います！
目標は１ヶ月半で−５Kgを目指すこと。
それを摂取時間と摂取する食べ物の質と量をコントロールして、
適度な消費を行うことで達成します。
はじめに：１日の摂取目安を知る
食事摂取する際に付随するカロリーは目安でしかないのですが、
１日どれくらいの摂取が妥当なのかは初めに知っておいたほうがいいでしょう。
日常の消費量（アクティブさ）によって、３パターンに分類します。
A．わりとアクティブ：毎日30分～1時間のランニングをしている人。女性だと1日の必要カロリーは1,900キロカロリーで、男性だと2,500キロカロリー。
B．多少アクティブ：毎日5,000～8,000歩程度のウォーキングをしている人。女性だと1日の必要カロリーは1,800キロカロリーで、男性だと2,200キロカロリー。
C．アクティブではない：毎日の運動量が5,000歩未満の人。女性だと1日の必要カロリーは1,600キロカロリーで、男性だと1,800キロカロリー。
上記パターンに照らし合わせると私の今の消費活動は、B.多少アクティブとC.アクティブではないの半々位です。
では、自身の消費量と摂取目安を知った上で、
目標達成に向けて具体的に3STEPで登っていきます。
▶︎１st STEP：身体の自己認識力を高める ー朝晩の体重変化を可視化ー
会社に行っていた時は、朝の忙しい中で体重計に乗ることすら時間が勿体無いと思っていました。ましてや毎日可視化する暇あったら1分でも長く寝たいと思っていました。
１st STEPは、
自分が何を摂取したら体重増加するのかどう消費したら減少するのかの認識です。
よって、朝晩の体重変化を知る必要があります。
体重測定（点）ではなく、体重変化（線）を見て、自分の体と向き合うことがポイントです。
実は同じ食べ物でも、人によって太りやすいもの、
太る体重量は変わるのでまずは自己認識がとっても大事（みーんなのみな実の田中みな実さんは毎日ご飯２合食べてあの細さ！だったり）
ネットの情報よりも生の自分の体の情報を信じて。最初の2週間くらいで見えてくると思います。
可視化についてはApp（SmartRecord）でしています。朝晩記録出来るAppがそう多くなく、これしか見つかりませんでした。
▶︎２nd STEP：空腹のぐぅ音を聞く ー腹時計の活性化ー
前編でも記載した通り、
今やる理由は「いつ・何を食べるかを自分で決定出来る」からです。
朝10時位に菓子パン食べたのに、11時30分にお腹はすきません。
お腹がぐぅと鳴ったら、食べる合図です！
何を食べるかは結構ありきたりだと思いますのでダイエット初心者以外の方は読み飛ばしてください！
●食事時間：お腹がぐぅと鳴ってから食べる。12時になったからお昼ご飯を食べる、とかをやめてお腹が空いた状態になったら食べる身体に変える。もし20時以降にぐぅと鳴った場合は水を飲む。
●食事量：最初の1ヶ月は、タンパク質中心の生活にシフト→動物性タンパク質（鶏肉、豚肉メイン）＆植物性タンパク質（納豆、ヨーグルト、豆腐、ゆで卵）中心に、ご飯は玄米。どうしても甘いものが食べたい時はバナナ。もしくはoikos。胃を小さくすることが小目的なので、少量で満足してきたら成果が出てきた証拠。目標体重までもう少し！
▶︎３rd STEP：停滞期を乗り越える ーチートデイの設定ー
目標体重までもう少し！という所で、ある時を境に体重がピタリとも動かない時が出てきます。焦りますよね。
それが・・・
魔の停滞期です；；
振り返ってみると、
ダイエットの勝敗は停滞期のモヤモヤを乗り越えたか否かにあるのではないかと思います。
ここで、「痩せないーーーこのやろーーーorz」と、ハー●ンダッツを箱買いしてみたり、UberEatsでシ●ボンを発注してしまったりすると試合終了です。今までの努力は全て水の泡、どころかより痩せずらい脂肪を背負って今後生きていくことになります。世の中的に言うところのミートテック。暑い真夏にはお呼びでないです。
そんな試合終了のゴングが鳴り響く前に下記２点です。
●痩せと停滞期はセット。痩せだけを得ることを考えずに、停滞期の乗り越え方を考えることが得策。
●停滞期に入ったら、チートデイを設ける
そもそも、なぜ停滞期（消費量抑制期間）が発生するかというと、減量が継続することで身体は飢餓状態に陥ったと勘違いしてしまい、エネルギー消費をおさえる動きをしてしまうからです。その結果、摂取＜消費のダイエット正攻法を会得しているにも関わらず、スムーズに体脂肪が落ちない状態＝停滞期に。
そんなこんなで、
停滞期に入ったら、チートデイの出番です！
チートデイを日本語にすると「騙す日、ごまかす日」。飢餓状態ではないよ！と身体や脳の認識をごまかし、停滞期を脱出するのです。(デイという言葉通り実施するのは1日限定で！)
ごまかし方は、とにかく沢山食べること！いつもよりも少しだけ多めに、ではなく。
勿論その日の夜の体重は久々に見たくない数値になるかと思います。
それでいいのです。それを乗り越えたら、また痩せを手に入れられるはず。
この３STEPでレッツコロナ痩せしましょ！
今私はダイエット開始１ヶ月経過し、マイナス４Kg経過。当初設定した目標が１ヶ月半でマイナス５Kgなので残り2週間で後１Kg痩せます。
では、今ダイエット中の方も、そうでない方も、
引き続きおうち時間を工夫で楽しく乗り切りましょう！
※経験談に基づいたダイエットの為、結果を保証するものではありません。その点だけご了承ください！
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