アナタだけの習慣の創り方　「 睡眠と呼吸と自己肯定感」

Step18『　アナタだけのトリガー　』

「トリガー」とは、
特定の行動や習慣を引き起こす
きっかけや刺激のことを指します。
心理学や行動科学において、
トリガーは人が特定の行動をする際の
「引き金」として重要な役割を果たします。

 

～～～トリガーの種類～～～

1. 時間トリガー

   • 特定の時間に行動を起こすきっかけになります。例えば、朝起きたらすぐにストレッチをする、ランチの後に必ずお茶を飲むなど。

2. 場所トリガー

   • 特定の場所で特定の行動をすることを促します。例えば、職場に着いたら仕事を始める、自宅に帰ったらリラックスするなど。

3. 感情トリガー

   • 特定の感情が行動を引き起こします。例えば、ストレスを感じたときに運動する、喜んだときに友達に連絡するなど。

～～～トリガーの活用方法～～～

• 新しい習慣を定着させる

  • 既存の習慣と結びつけて新しい習慣を作るのが効果的です。例えば、朝のお茶を飲む時にその日の目標を確認するなど、既に行っている行動に新しい行動を組み合わせます。

• 行動を促す環境を整える

  • 自分が望む行動をしやすくする環境を作ることが大切です。例えば、運動をするためにジムの近くに住む、食事の準備を前日に済ませるなど。

• 視覚的なトリガーを使う

  • メモやポストイットなどを利用して、目に見える形でトリガーを設定。例えば、リマインダーを設置したり、視覚的に目につく場所に目標を掲げることで、行動を促します。

トリガーは行動変容において非常に重要な要素です。
効果的に活用することで、
望む習慣を身につけやすくなり、
より良いライフスタイルを築く手助けになります。
【　トリガーを意識的　】に設定し、
アナタに合った方法で、
気軽に無理なく取り入れてみてください。

睡眠に良い影響を与えるアイテムや習慣
トリガー