マインドフルネスのやり方
太陽です😎😎
前回記事のご購読ありがとうございました🌞
必ず効果現れます😎
次の4日も引き続き継続してください。
更に実感します😎😎
では今回は、マインドフルネスのやり方。
瞑想には色々とやり方がありますが
ただただ今を観察するマインドフルネス。
潜在意識などにたどり着いた方は
一度はやってみたことあるのではないでしょうか？
ズタボロでマインドフルネスたどり着いたころは思考がうるさかった汗汗
集中できない汗汗
じっとして呼吸、雑念思考、思考に飲み込まれる笑
呼吸に意識を戻す、1秒後には思考に飲み込まれる笑
5秒も呼吸に集中できない自分に焦燥感。
そんな自分の状態に不安笑
やらない方が安定してね？って思うくらいでした笑
実際不安定になったこともありますし汗汗
そりゃ不安定な思考に飲み込まれて
そこにじっとして集中した意識を持っていかれればそうなります笑
ただ、やらずにこのメンタルヘルスで同じ現実繰り返すより
軽やかになりたかった。
瞑想取り入れてない自分より
瞑想取り入れてる自分の方が新しかった。
何より今より前に進もうとしている証拠だと思えた。
それは自分を大切にしようと思ってやり始めたことだから。
結局自愛でしたよね。今思えば。セルフラブ。
そして練習と同じでやれば上達する。
いくら苦手なことでも初心者より全然上手い。
ギターが苦手でも弾ける。
弾けない人より、うまくなくても普通に弾ける。
瞑想できないじゃなくて瞑想出来るになる。
たったそれだけでした。
それからマインドフルネスのコツを徐々につかんできました。
そこで得たいった
マインドフルネスのコツ（やり方）をシェアします🌞🌞
まず前提として
続ければ必ず効果は現れます。
2、3日できない日が空いてしまっても
瞑想を取り入れている自分でいること。
ここ大事です。
瞑想していない自分ではなく
瞑想を取り入れてる自分。
そしてやり方ですが、
まず息を吐ききって
鼻からゆっくり深く吸って、
口からスーっと音を立てながら吐ききる。
吐く方に時間をかけて。あなたのペースで。
これを5回くらい繰り返す。
例として私のペースですが、
鼻から5秒くらいかけて吸って4秒くらい息を止めて
口から10秒くらいかけて吐き出す。そして4秒くらい息をとめる。
これを5回くらい繰り返す。
私の場合ここまでで2分ほどかかります。
この5回の深呼吸で、
ある程度自然な呼吸が深くなっています。
その後鼻だけでそのまま自然な深い呼吸を続けさせてあげる。
浅くならないように呼吸だけは深くゆっくりと。
思考がお喋りをはじめても呼吸だけは深くゆっくりと。
思考に飲まれて呼吸が浅くなったのに気付いたら
また深い呼吸をさせてあげる。
まず、この思考に気付いている
という時点でマインドフルネスになっています。
大抵のヒトはこの勝手に沸いてくる自動思考を
自分で考えたと思って行動しています。
行動しているというか行動させられています。
瞑想に興味がある方が教えてほしいという機会もあり
実際一緒に瞑想することもあるのですが
最初は自分の姿を見られていないか気になり
だいたいのひとはそのまま一瞬目を開けます
簡単にいうとこれが自動思考のままの行動です
気になるという思考と同化しているので
3分もマインドフルがもちません
「気になっている、けど私はこの3分は瞑想をします」
という「気になっている」という思考に気付いて
瞑想を意図的に選択する。
思考は考えようとも思っていないのに出てくる。
このことに気付くはずです。
もはや考えたくないし止めたい、
と思っているのに勝手に沸いてきます。
その思考に気付く
マインドフルな状態。
マインドフルネスは今に集中している状態。
今ここではない思考に気付くということは
今思考で起きていることに気付くということ。
思考の世界から出て今ここにいるということ。
一瞬かもしれませんが、
その時に自分で深い呼吸を意図的に行う。
手のひらに感覚を向けてみる。
姿勢を正す。
聴覚に意識を向けてみる。
エアコンの音を聞いてみる。
思考が止まらなければ
そのままにしておく
思考にただただ気付いている
など今ここのこの瞬間に意識を向ける。
そしたらその今ここのこの瞬間が1秒でも2秒でも増えていく。
そうなるとどうなるか。
日常でもその思考に気付いてくる。
最初は思考に気付くことが嫌になることもあります。
勝手に気付いてくれるのでうるさいと思うこともあります。
最初はそれでも
そのおかげでどんどんよくなっていきます。
自分にとって余計な行動をとらせなくなってきます。
自分の状態に気付いてくるので
出てくる自動思考が有益なものでなければ
意図的に従わないという選択を覚えてきます。
会話一つ言葉一つにしても。
いい気分か嫌な気分かに気付きやすくなるので
客観的な自分が嫌な選択をさせないようになってきます。
呼吸が浅いことに気付くと日常でも深呼吸させてくれます。
そうするうちに
ある程度有益な自動思考に切り替わり
うるさい思考も気にならなくなり
軽やかになってきます。
ほおっておいてもいい世界観でいられるからです。
最初は3分からでも5分からでも
やっていくうちにに10分立つようになってきます。
平気で20分やってたりと
達人のように極めてなくとも得意でなくとも
できるようになります
実践されてみて難易度高く感じてやめた方
それでも興味があってここにたどり着いたということで
ギターに全く興味がないひとがギターを覚えるよりも
マインドフルネスに少しでも興味があって実践するのですから
いつの間にか習慣になってますよ
自分を大切にしているのですから🌞
ではまた🌞