今日から使える‟習慣化”メソッド【5分で学ぼう】
週の真ん中、水曜日は、「今日からすぐに実践できる『○○メソッド』」をたった5分で学ぶ日です！忙しい毎日の中で、たった5分時間をください！
毎週テーマを変え、すぐに実践できるようわかりやすくお届けします♪
あなたの生活が昨日より少しでも豊かになれば幸いです♪♬
（文字数：1777文字 所要時間：5分）
【1.はじめに】
「良い習慣を身につけたい」と思ったことはありませんか？たとえば、朝の運動や読書、資格勉強など、何かを継続したいけれど、気づけば三日坊主で終わってしまうことも少なくありません。
かくいう私自身、超！！が付くほどの三日坊主！！
そんな私hamちゃんでも続けることが出来ているんです。
実は、習慣化は才能ではなく、仕組みで解決できるものです。ちょっとした工夫を取り入れるだけで、長続きする習慣を作ることができます。
今日は、どんな人でも取り組みやすい「習慣化のメソッド」を3つのステップに分けてご紹介します。
今日から使える‟習慣化”メソッド ３ステップ
ステップ1: 小さく始める〜スモールスタートの原則〜
多くの人が習慣化に失敗する原因は「最初に頑張りすぎてしまう」ことです。最初から高い目標を掲げると、挫折しやすくなります。
▶たとえば…
NG:「毎日1時間運動しよう！」
忙しい日や疲れている日には、続けられなくなってしまいます。
OK:「毎日5分だけストレッチをする」
小さな目標は心理的負担が少なく、気軽に取り組めます。
★ポイント
最初の目標を「負担にならないくらい小さくする」。
小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に目標を拡大する。
hamちゃんからの一言
とにかくストレスにならない程度の小さい負担にすることが一番大事！！！
ステップ 2: トリガーを設定する〜習慣の引き金を作る〜
新しい習慣を始めるには、生活の中に「習慣を思い出させる仕掛け」を作ることが効果的です。
▶たとえば…
NG:「気が向いたときに日記を書こう」不規則だと忘れやすく、実践する機会が減ります。
OK:「夜、歯を磨いた後に日記を書く」
既にある習慣（歯磨き）に新しい習慣を結びつけると、実行しやすくなります。
★ポイント
既存の習慣や日常の行動に新しい習慣を結びつける。
トリガーは「時間」や「場所」など具体的な条件にする。
hamちゃんからの一言
起床と同時にPCデスク⇒水分を摂る⇒PC休止モード立ち上げ⇒note閲覧みたいな一連の流れ（ルーティン）を作ると続けやすい！！！
ステップ 3: 成果を見える化する〜モチベーションを維持する〜
成果が見えると、人はモチベーションを保ちやすくなります。自分の取り組みを視覚化する仕組みを作りましょう。
▶たとえば…
NG:「ただ続けるだけ」
努力の成果が見えないと、やる気が続きにくい。
OK:「カレンダーにシールを貼る、アプリで記録する」
達成感を得ることで、次の日も続けたくなります。
★ポイント
進捗を記録し、自分を褒める機会を作る。
短期的な目標を設定し、達成感を味わえる仕組みを整える。
hamちゃんからの一言
「みんチャレ」というアプリを使用し、続けるためでもありますが、実行したことを毎日実行した報告が出来るようにしています！達成感も得られ、一石二鳥です♪
【3.今日からできる実践トレーニング】
1週間で達成可能な小さな目標を設定する
例: 「毎日1分瞑想する」など、手軽に始められる目標にする。
生活の中にトリガーを設置する
例: 「朝のコーヒーを飲む前にスクワットを3回する」
成果を記録する仕組みを作る
例: 「カレンダーにチェックをつける、アプリで記録する」
【4.習慣化を続けるためのポイント】
習慣化を成功させるには、途中で挫折しても気にしないことが大切です。「完璧を目指すより、続けること」に意識を向けましょう。
失敗してもリセットを恐れない
途中でできない日（途切れてしまっても）があっても、翌日からまた再開すれば大丈夫。
周囲の協力を得る
家族や友人に目標を共有し、サポートをお願いする。
楽しみながら進める
好きな音楽を聴きながら行うなど、ポジティブな体験と結びつける。
習慣化は一度成功すれば、人生の大きな財産になります。
今日からでも構いません！！
少しずつ取り組んでみましょう！みんなで昨日よりも豊かな明日を手に入れましょう♪♬
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！！
では、また👋