#14 ネガティブ思考に効く瞑想
普段、ネガティブになりやすいですか？
ストレスがたまってたり忙しいと、
どうしてもネガティブ思考に
なってしまいますよね。
ポジティブを心がけても
急には変えられないですし、
ネガティブの沼にどんどん
ハマってしまうこともあります。
メンタル安定に効果的と言われているのが、
✅ 瞑想
です。
瞑想をすると、
脳の「 前頭葉 」が鍛えられて、
ネガティブな感情の処理能力が高まります。
この記事では、
「ネガティブ思考に特に効く瞑想」を、
3つ紹介します。
呼吸瞑想
姿勢を正して座り、
呼吸に注目する瞑想です。
1番知られてる方法かもしれませんね。
呼吸に集中することで
浮かんでくる思考が減って、
不安などの余計な感情が浮かびづらくなります。
具体的なやり方として、
次のことを意識すると
やりやすくなります。
■ 「5秒吸って5秒吐く」と秒数を数える
■ 「吸って」「吐いて」と心の中で唱える
■ 「息が鼻を通る」などの感覚を意識する
歩行瞑想
足の裏にひたすら集中する瞑想です。
通勤や外出するときでも、
歩きながらできるのがメリットですね。
やり方は、
歩くときに足裏の感覚を意識します。
たとえば、
「右足が地面から離れた、
地面についた、
左足が地面から離れた、
ついた……」
というふうに感じながら歩きます。
慣れてきたら、
「かかとが地面についた、
足の指がついた、
石が土踏まずに当たってる……」
など、細かく意識してみましょう。
ボディスキャン瞑想
足、手、指など、
体のパーツに集中する瞑想です。
寝転がっててもできるので、
寝る前にやると、寝つきが良くなります。
やり方は、
足の指、足首、ひざ……と、
体のパーツに一定時間、集中していきます。
たとえば、
足の指に、呼吸5回分集中する
↓
ひざに、呼吸5回分集中する
↓
おなかに、呼吸5回分集中する
といった感じです。
慣れてきたら、
・足の親指
・ひざの裏
・ももの付け根
などと、どんどん細かくしていきましょう。
瞑想はメンタルの 「基礎体力づくり」
瞑想の効果を実感するまでは、
少し時間がかかると思います。
「瞑想の効果が現れる」と言われてるのは、
3時間を超えてから。
さらに11時間を超えると、
「脳と集中力を司る神経のつながりが
よくなってくる」
と言われています。
毎日10分瞑想をしていたら、
11時間を超えるまで66日かかりますね。
しばらくは、
「意味あるのかな」
って思うかもしれません。
でもその裏で、
「メンタルの基礎体力」は着実に上がってます。
毎日の瞑想で、
メンタルも少しずつ鍛えませんか？
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この記事はこちらの本を参考にしました↓
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