#184 これだけで習慣が続く！「カレンダーに印をつける」

最近はじめた新しい習慣、ありますか？

「頑張って続けてる」
って方も、

「なかなか続けられない」
って方も、いるかもしれません。

忙しかったり疲れてると、
つい忘れてしまったり、
やる気が出ない日もありますよね。

そんなときにモチベーションを保つコツが、

✅ カレンダーに印をつけること

です。

「記録」 で続けやすくなる

早起きを習慣にしたかったら、
早起きできた日。

筋トレを習慣にしたかったら、
筋トレできた日をカレンダーにつけると、

✅ 書くたびに達成感を感じて、
      モチベーションを保ちやすくなります。

スタンプカードと同じ原理ですね。

スタンプが貯まっていくと
「もっと貯めよう！」
と思うように、

カレンダーに印を付けることで、
「もっと続けよう！」
と思えるようになるのです。

記録をつけることの効果は、
さまざまな研究で分かっています。

2016年に行われた研究では、
減量や禁煙などを目標にして
進み具合を記録した人は、
記録しない人よりも改善できていたそう。

別の調査では、
毎日食事の記録をつけた人は、
つけなかった人より2倍の体重を
減量した、という結果が出ています。

記録が 「ごほうび」 になる

これは、

✅ 記録をつけたときの達成感が
　「 即時報酬 」になるため

だと考えられます。

即時報酬は、
すぐにもらえる「ごほうび」のこと。

ダイエットや筋トレなど、
「いい習慣」の大半は、
効果が出るまで時間がかかりますよね。

時間がかかるものを
「 遅延報酬 」と言いますが、
私たちの脳は「 遅延報酬 」よりも、
「 即時報酬 」に反応するようにできてます。

1年後の「ダイエットに成功した体」よりも、
目の前の「好きな食べ物」を
優先したくなるのは、そのためです。

目標が大きいと、
ごほうびをもらうまでに時間がかかるので、
価値を感じられなくなったり、
他の即時報酬に飛びつきやすくなります。

でも、
カレンダーに印を付けることで
「 達成感 」が即時報酬になるので、
モチベーションを保ちやすくなるわけです。

行動した後に記録しよう

印をつけるときにオススメなのは、

✅ 行動した後につけること。

筋トレを習慣にしたかったら、
筋トレした後に印をつける。

早起きだったら、
起きた後に印をつける。

このように、
行動と記録をセットで習慣にすることで、
記録を忘れることもなくなります。

また、カレンダーは

✔️ 目に見えるところにかけておく

ようにしましょう。

そうすることで、見るたびに
「今日まで頑張ってる！」
と感じられますし、
目標をいつも意識できます。

まとめ

新しい習慣を身に付けたいときは、

✅ カレンダーに印をつける

のがオススメです。

習慣を記録することで、
毎日達成感を感じられますし、
モチベーションを保てて、
続けやすくなります。

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この記事は、こちらの本を参考にしました↓

ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き

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記事紹介

しろくまさんに、記事を紹介して頂きました！
しろくまさん、ありがとうございました！

こちらの記事で紹介されてる
「快の感情」を探すための方法。

✅一日の終わりに３つの良いことをメモする
✅朝・昼・夕・晩にも良い・楽しいと思ったことをメモする
✅「快」と思ったことは一旦立ち止まって味わう
✅とりあえず会話の冒頭「いいね」「運が良い」と言ってみる

全部とても素敵な方法で、
私もすぐに試したくなりました。

私たちの脳は、
「快」よりも「不快」を探すように
できてますし、

積極的に「快」を探す

ことはとても大切だな、と改めて思いました。