#184 これだけで習慣が続く！「カレンダーに印をつける」
最近はじめた新しい習慣、ありますか？
「頑張って続けてる」
って方も、
「なかなか続けられない」
って方も、いるかもしれません。
忙しかったり疲れてると、
つい忘れてしまったり、
やる気が出ない日もありますよね。
そんなときにモチベーションを保つコツが、
✅ カレンダーに印をつけること
です。
「記録」 で続けやすくなる
早起きを習慣にしたかったら、
早起きできた日。
筋トレを習慣にしたかったら、
筋トレできた日をカレンダーにつけると、
✅ 書くたびに達成感を感じて、
モチベーションを保ちやすくなります。
スタンプカードと同じ原理ですね。
スタンプが貯まっていくと
「もっと貯めよう！」
と思うように、
カレンダーに印を付けることで、
「もっと続けよう！」
と思えるようになるのです。
記録をつけることの効果は、
さまざまな研究で分かっています。
2016年に行われた研究では、
減量や禁煙などを目標にして
進み具合を記録した人は、
記録しない人よりも改善できていたそう。
別の調査では、
毎日食事の記録をつけた人は、
つけなかった人より2倍の体重を
減量した、という結果が出ています。
記録が 「ごほうび」 になる
これは、
✅ 記録をつけたときの達成感が
「 即時報酬 」になるため
だと考えられます。
即時報酬は、
すぐにもらえる「ごほうび」のこと。
ダイエットや筋トレなど、
「いい習慣」の大半は、
効果が出るまで時間がかかりますよね。
時間がかかるものを
「 遅延報酬 」と言いますが、
私たちの脳は「 遅延報酬 」よりも、
「 即時報酬 」に反応するようにできてます。
1年後の「ダイエットに成功した体」よりも、
目の前の「好きな食べ物」を
優先したくなるのは、そのためです。
目標が大きいと、
ごほうびをもらうまでに時間がかかるので、
価値を感じられなくなったり、
他の即時報酬に飛びつきやすくなります。
でも、
カレンダーに印を付けることで
「 達成感 」が即時報酬になるので、
モチベーションを保ちやすくなるわけです。
行動した後に記録しよう
印をつけるときにオススメなのは、
✅ 行動した後につけること。
筋トレを習慣にしたかったら、
筋トレした後に印をつける。
早起きだったら、
起きた後に印をつける。
このように、
行動と記録をセットで習慣にすることで、
記録を忘れることもなくなります。
また、カレンダーは
✔️ 目に見えるところにかけておく
ようにしましょう。
そうすることで、見るたびに
「今日まで頑張ってる！」
と感じられますし、
目標をいつも意識できます。
まとめ
新しい習慣を身に付けたいときは、
✅ カレンダーに印をつける
のがオススメです。
習慣を記録することで、
毎日達成感を感じられますし、
モチベーションを保てて、
続けやすくなります。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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記事紹介
しろくまさんに、記事を紹介して頂きました！
しろくまさん、ありがとうございました！
こちらの記事で紹介されてる
「快の感情」を探すための方法。
✅一日の終わりに３つの良いことをメモする
✅朝・昼・夕・晩にも良い・楽しいと思ったことをメモする
✅「快」と思ったことは一旦立ち止まって味わう
✅とりあえず会話の冒頭「いいね」「運が良い」と言ってみる
全部とても素敵な方法で、
私もすぐに試したくなりました。
私たちの脳は、
「快」よりも「不快」を探すように
できてますし、
積極的に「快」を探す
ことはとても大切だな、と改めて思いました。
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