#休みの日に睡眠時間を多く取るなら◯◯に気をつけて #睡眠の質を高めるメソッドとは

【あんまり寝てないんですよ、と自慢する人はあんまり仕事出来ない人が多い】
⁡
単純に厨二病なのか、、
仕事の仕方の効率が悪いか、、
依頼を断ったり精査出来ないか、、
仕事の依頼の仕方が悪いか、、
プライベートで不健康な仲間が多いか、、
業種としてしょうがないか、、
（夜勤があるとか海外の人と仕事するとかね）
⁡
もしくは、、
⁡
『睡眠の重要性を知らないか』
⁡
って感じです。
⁡
生物のほとんどは寝ますよね。
（寝ない生物もいそうだけど）
⁡
誰かに襲われる可能性があるのに
ちゃんと睡眠は取ります。
⁡
そうじゃないと生きていけないし
子孫を繁栄出来ないからです。
⁡
寝ないと絶滅します。
⁡
人間だって2023年にもなって
どんなに色んな商品が生まれても
やっぱり睡眠時間は必要です。
⁡
睡眠時間が4時間でも大丈夫になる
⁡
っていうサプリの方が
長生きするよりも高価になるはず。
⁡
でも、、栄養ドリンク剤は
全然、栄養ドリンク剤じゃないし
⁡
夜遅くまでゲームをしたり
夜中まで呑んだり遊んだりしたら
⁡
次の日に影響が出るし
これからの健康美にも悪影響です。
⁡
だから
『今を効率よく活発に生きる』
って重要で
⁡
独りだけ長生きしても無駄だし
長生きしても健康じゃなきゃ無駄だし
朝から活発に動けなきゃ無駄です。
⁡
その為には『睡眠』はマジで重要です。
⁡
睡眠を良くするには
大きく3つあります
⁡
1️⃣寝る数時間前までにやること
2️⃣寝る時にやること
3️⃣いつもやっておくこと
⁡
これをお伝えします。
⁡
1️⃣寝る数時間前までにやること
⁡
→胃に食べ物が沢山ある状態を避ける
早く食べるか少ししか食べないかです。
⁡
何時間前までに食べろとか
どのくらい食べたらダメかとかは
自分で考えて実験してください
（↑個人差があることは自分で実験して）
⁡
→少しずつ活動を落ち着かせる
電気を暗くしていったり
活動量を減らしていって
バイオリズムを少しずつ落ち着かせます
⁡
スイッチのオンオフの強弱を緩めていき
最後にオフにすると眠れます
⁡
2️⃣寝る時にやること
⁡
→ちょいとだけ軽くやる気スイッチをオンにする
⁡
お風呂とかストレッチとか深呼吸とか
瞑想とか日記を書いたりとかね。
⁡
だんだんと喜怒哀楽を落ち着かせる。
⁡
3️⃣いつもやっておくこと
⁡
→寝具を常に見直す
お金をかければ正解✅
って訳じゃないですが
⁡
パジャマ、枕、掛け布団、マットレスとか
そういうのにはオカネをかけましょう
⁡
サプリとかよりも睡眠にお金をかけるべきです。
自然治癒力って凄いんですからね。
⁡
→睡眠時間が足りなくて
今日は3時間いつもより寝たいという時は
⁡
1.5時間早く寝て
1.5時間遅く起きてください
⁡
今回の新情報です。
⁡
起きる時間を3時間遅くするのではなく
睡眠時間が足りなくなった分の
半分の時間を早く寝て
半分の時間を遅く起きてください
⁡
→食べた分だけ運動したり
勉強した分だけアウトプットして
バランス良く生きてください
⁡
イライラしたらその日のうちに発散してね
⁡
動かないくせに食べたり
アウトプットしないのに勉強すると
バランスが崩れて夜寝れません
⁡
夜にモヤモヤしたりイライラしたり
まだ眠くならないよーって人は
バランスが悪いと思います。
⁡
バランスが悪いのを続けると体調を崩します
⁡
→自分に合っていることを探し続ける
仕事、仲間、食事、道具、思考法、友人、お金や時間の使い方など、、
⁡
ヒトモノカネトキを使う時に
今の自分に合うものを選んでください。
⁡
10年前と同じものが合う
ってことは少ないはずですよ。
⁡
→体調が悪くなったら休む
⁡
晴耕雨読ってやつです。
⁡
こんなに天気の変化が激しいのならば
それに順応するだけで
身体にとっては重労働です。
（ジュードロウですって親父ギャグ思い付いたのは内緒にしたい、オヤジです）
⁡
だから、『今日はしょうがない』って思って、
あらがわないことも重要です。
⁡
無理して良いことなんかないですよ。
⁡
以上です❣️
⁡
ちょいと新しい情報を盛り込みつつ
今までのおさらいも書いてます
⁡
1️⃣寝る数時間前までにやること
2️⃣寝る時にやること
3️⃣いつもやっておくこと
⁡
是非、頭の片隅に入れておいてください。
⁡
具体的な手法よりも
大枠のルールを覚えておくと
変なことに騙されないですよ‼️
⁡
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
白山らくだ美容鍼灸院西巣鴨店への
いいね👍フォロー✨保存🔻だけでなく
口コミ投稿をお待ちしております❤️
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
⁡
【Googleマップ】
https://g.page/r/CTEszDxXUeNuEBM/review
⁡
【Yahooロコ】
https://loco.yahoo.co.jp/place/g-MEwvqdBz0UQ/review/
⁡
【エキテン】
https://s.ekiten.jp/shop_10293785/review/
（会員登録したくない方は下記に空メールを送ってください❤️）
⁡
kj-10293785@ekiten.jp
⁡
#鍼灸 #鍼灸治療 #美容鍼 #美容鍼安い #繊細さんと繋がりたい #HSP #腰痛治療 #ギックリ腰治療 #学習院 #繊細さん #頭痛治療 #美容鍼サロン #自律神経調整 #美容鍼灸サロン #美容整体 #花嫁さんと繋がりたい #美容鍼東京 #プレママさんと繋がりたい #美容鍼人気 #美容鍼灸 #妊婦さんと繋がりたい #西巣鴨 #板橋 #池袋 #繊細さんとつながりたい #妊婦整体 #鍼灸認知度向上委員会 #セルフケア自治会 #和顔愛語 #白山らくだ美容鍼灸整体院西巣鴨店

#休日のすごし方