2人1人が「正月太り」に！原因3つと簡単なリセット方法
昨年の「正月太りの実態調査」では、なんと2人1人の47％が正月太りしていたのです！
（ウェザーニュース調べ：2020年1月 全国7,912人調査 ）
正月太りの原因は、単純に年末年始で食べる量が増えるだけではないんです。
また、正月太りを定着させずにリセットするには、2週間が勝負！
そこで、正月太りの原因と効果的なリセット方法をご紹介します。
▶正月太りの原因は、大きく３つ！
クリスマスからお正月にかけての年末年始は、お肉、ケーキ、そば、雑煮、おせちなど、美味しい食事にお酒もすすみ、ついつい暴飲暴食になりがち。
ただ、正月太りの原因は、単純に食べる量やお酒を飲む量が増えたからではないのです。
▼正月太りの原因①：おせちなどの食べ物
正月太りの原因になる食べ物は、とくに「おせち料理」です。
おせち料理は、みりんや砂糖などの糖質が多く、保存食の側面もあるので、塩分も多量に使われます。
さらに、栗きんとんや伊達巻などの炭水化物も多め。
塩分を摂り過ぎると、血液の塩分濃度を薄めるため、体内に水分を溜め込み、むくみなど水太りも起こりやすくなります。
▼正月太りの原因②：季節要因
正月太りには、気候も大きくかかわってきます。
気温が低くなり、寒さを感じるようになると、体の中心部の体温を35℃以下にしないため、自律神経が働き、血流を悪化させて防ぎます。
血流が悪化すると、代謝も低下し、皮下脂肪を溜め込みやすく、太りやすくなるのです。
▼正月太りの原因③：生活習慣
正月休みは、家でのんびり過ごす人も多いのでは？
会社勤めの人に限定すると、約8割が正月太りを経験するといわれています。
出社もないので、通勤で使うカロリーも消費されず、寒さや感染対策のために外出を控える人も多く、運動不足になりがち。
ただでさえ摂取カロリーが急増するのに、消費カロリーがいつもより減少すれば、そのまま体重は増加します。
▶簡単にできる正月太りのリセット方法
年末年始に暴飲暴食をして、のんびり過ごしてしまったら、すぐに体脂肪が増えて定着するわけではありません！
肝臓に運ばれてから48時間くらいで、余分な糖質や脂質が体に蓄えられ体脂肪になり、体脂肪が定着するには2週間程度かかるといわれています。
つまり、正月太りの簡単なリセット方法は、食べる量が増えてから2週間以内に調整を始めることです！
▼正月太りのリセット方法①：食事の内容を調整
◎脂質や塩分を控える
寒いときは本能的に、油っこいものや塩辛い食べ物を食べがち。
おせち料理ですでに塩分過多なので、それ以外は、油や塩を控えた食事を心がけて！
日本人は普段から塩分を摂り過ぎています。
少ないかなと思う程度で十分。
◎体を温める食べ物で代謝アップ
寒さによる体の冷えに加え、ビールなど冷たい飲み物を飲むことで、血行不良を起こし、代謝も低下、老廃物も溜まりがちに。
体を温める効果のある生姜などを料理に取り入れると効果的。
野菜たっぷりのお鍋に、生姜をアクセントに加えるのがオススメ！
体も温まり、塩分も油分も控えめにできる上、野菜の豊富なカリウムで余分な水分を排出。
さらに食物繊維が腸内環境を整え、塩分過多によるむくみや老廃物もすっきり！
◎量は1日ごとではなく、数日単位で調整
夕食のカロリーは消費されにくいので、夕食を控えめにするのが、体重管理には最も効果的。
でも、1日単位で食事の量を調整するが難しい場合は、沢山食べてしまった翌日の全体の量を減らすなど、数日～1週間単位で食べる量をコントロールすればOK！
▼正月太りのリセット方法②：生活リズムを整える
◎朝早く起き、夜は早く寝る
朝早く起きて、夜は早く寝る規則正しい生活は、代謝をアップし、痩せやすい体をつくる効果が期待できます。
また、夜早く寝ることで、夜食やおやつなど余計に食べてしまう心配もなくなります。
睡眠時間が短くなってしまうと、肥満ホルモンも活性化。
最低でも6～7時間程度の睡眠は必要です。
この際お休みのときは早く寝て、たっぷり睡眠時間をとるのも、お正月太りのリセットには効果的。
▼正月太りのリセット方法③：カロリー消費量を増やす
◎毎日の全身入浴
シャワーだけではなく、できるだけ全身入浴をして体を温めましょう。
長時間の半身浴までは必要なし！
湯舟に首まで5分、胸まで5分、髪や体を洗ってから、再度１～2分程度湯船につかれば大丈夫。
血行が促進され、基礎体温も向上するので、痩せやすい体になります。
◎できる範囲で運動をする
筋肉の多い下半身を使う運動をすると、効果的に全身の血流を促進し、代謝アップにつながります。
気分転換もかね、ウォーキングやジョギングを20～30分するのがおすすめ。
寒くて外出したくない人は、家の中でできるスクワットや筋トレでもOKです！
正月太りは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスに季節要因が絡んで起きています。
効果的なリセット方法は、できるだけ早めに調整を行うこと。
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