プライベートジム二子玉川

二子玉川の隠れ家ダイエット＆脱ガリガリを目指すパーソナルジム このアカウントではお客様のトレーニングやモチベショーンアップにつながる情報。 筋トレのコラムなどを発信していきます。

プライベートジム二子玉川

二子玉川の隠れ家ダイエット＆脱ガリガリを目指すパーソナルジム このアカウントではお客様のトレーニングやモチベショーンアップにつながる情報。 筋トレのコラムなどを発信していきます。

圧倒的な背中を作るためには

背中は普段見えない箇所だからこそ、人にはみられやすく自分では確認できないため難しい種目である。 種目もたくさんあり、ラットプルダウンマシンのアタッチメントだけでも30種類近くある。 しかし背中を構築する種目は意外とシンプルである。 主に下から引く動作、上から引く動作、水平方向から引く動作、この３つの中から適切な種目を行えば良い。 今回は大きな背中を作るためには欠かせない広背筋上部、大円筋、広背筋下部、僧帽筋、中部下部にフォーカスを当てていく。脊柱起立筋、僧帽筋上部は足

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    • 素晴らしい胸を作るためには

      素晴らしい大胸筋を構築するには、胸の大きさでもなければ胸の筋力でもない。 胸全体の均整が取れていることなのだ。 しかしながら多くの人は、中部下部に比べ、上部が劣ることが多い。 そこで、胸のワークアウトを上部メインに切り替えてあげよう。 恐れないで欲しいのは、中部下部は鍛えられない様に感じるがしっかりこのワークアウトでも刺激が入ることは可能だ。 以下の動画のフォームを解説していく。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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      • 腰が痛い理由は腰が悪いのではなくその周囲に原因がある。

        あなたは、腰が痛い時何が原因で痛くなっていると考えますか？ 掃除している時、風呂を洗っている時、いろいろな場面で腰を曲げる動作時に腰に負担がかかっているから？ 正解ちゃ正解なのですが、なぜそれで腰に負担がかかるか考えたことはありますか？ 腰が痛くなるメカニズム腰が痛くなる原因を３つ紹介しよう。 想像してみて欲しい。例えば物を床から拾う時、あなたの体で一番負担がかかっている部位はどこだろうか？ 中学校の頃に習った支点力点作用点を使い考えていこう。 この図からも分かる様

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        • ストレッチの重要性について

          しばしばトレーニングジムで見かけるのが、ストレッチをしない人である。 今回はどうしてストレッチがダイエット、トレーニングにおいて大切なのかを考察しよう ストレッチが必ず必要な理由特にダイエットやトレーニングをする人にはマストマストになってくるにがストレッチ。筋トレをしていると少なからず筋肉の柔軟性や関節の可動域は低下する傾向にある。 そして、関節や筋肉の柔軟性が低いことで対象筋に負担を乗せることができなかったり、可動域が少ないためにエラーを起こし怪我につながる可能性も高い。

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          モニター様ダイエット記録Yさん

          2ヶ月ダイエットプランを行っていただいたYさんを紹介いたします。 １：YさんのステータスまずはYさんのプロフィールを紹介します。 身長：178cm 体重：89kg→83kg 体脂肪率：28％→20％ ウエスト：97cm→88cm ２：トレーニングプログラム週３回通っていただき脚、上半身、全身のトレーニングを行なっていました。最初の1ヶ月はあくまで筋力強化をメインで行い後半ではクロスフィットワークアウトの様なサーキットメニューも取り入れていきました。大学時代もバリバ

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          モニター様ダイエット記録Yさん

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          モニター様ダイエット記録Kさん

          2ヶ月ダイエットプランを行っていただいたSさんを紹介いたします。 １： SさんのステータスまずはSさんのプロフィールを紹介します。 身長：174cm 体重：80kg→75kg 体脂肪率：26％→21％ ウエストサイズ：計測し忘れ😭 ２：トレーニングプログラムモニター様ということで少し厳しめハードなトレーニングをいたしましたが結果はよく出ますね！ 実はお休みの期間もあり実質のトレーニング回数は2ヶ月未満となります。 ３：食事計画食事に関してはご家庭のこともあり家族

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          モニター様ダイエット記録Kさん

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          モニター様ダイエット記録

          2ヶ月ダイエットチャレンジを行っていただいたSさんを紹介いたします。 １： Sさんのステータスまずはsさんのプロフィールを紹介します。 身長：172cm 体重：77kg→74kg ウエスト：95cm→86cm sさんは筋肉をつけバスケの競技力向上と体脂肪の減量を目的としたプログラムを行いました。 プログタム開始3ヶ月前に前距腓靭帯の損傷のため、ジャンプ力向上トレーニングを行うのは難しかったですがなるべくチャレンジいたしました。 同時に足関節の柔軟性が落ちていたので可

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          モニター様ダイエット記録

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          モニター様ダイエット記録Sさん編

          １：SさんのステータスまずはSさんのプロフィールを紹介します 性別：男性 年齢：33歳 身長：172cm 体重：77kg 体脂肪率：23.3％ ウエスト：94.5cm ２：現在の生活リズムSさん実はこう見えて結構普通の人に比べ 運動量が多いんです。 実は趣味でバスケを週2回行っております。 このバスケがパーソナルを通うきっかけとなったのですが、その話はまた後で、、、 しかしバスケをしない日はデスクワークで運動もしないので 少し太りやすいです。 4月の末

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          モニター様ダイエット記録Sさん編

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          ダイエット記録「kさん編」

          4週間目前回の記事はこちら モニターのKさんが初めてから3週間と1ヶ月が経ちました。 ん？って思った方もいますよね 実はKさん風邪をひいてしまいそこから体調が良くならず1か月休んでいました しかしながら食事だけは続けていただきました❗️ 早速写真を見ていきましょう まだ引き締まっていますね✨ それでは体重の変化を見てみましょう。 体重：80kg → 75.5kg 体脂肪率：26% → 21% 1ヶ月休んでいても食事がコントロールできていれば、戻ることがない

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          ダイエット記録「kさん編」

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          ダイエット記録「kさん編」

          今回は２ヶ月ダイエットチャレンジを行っていただくkさんを紹介いたします １：Kさんのステータスまずはkさんのプロフィールを紹介いたします❗️ 性別/年齢：男性/45歳 身長：174cm 体重：80kg 体脂肪率：26％ ２；現在の生活リズムkさんは朝昼晩しっかり食べる方で太る原因は運動不足もありますが 最初は会食などでの頻繁なお酒が多くそれが原因かな？と思っていました ３日間ほど食事を見せてもらったところ 脂質と炭水化物が多く推定3000kcal近く接収していま

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          モニター様before and after ①

          モニター第一弾Oさんのbefore and afterを紹介します Oさんのステータス身長：155cm 体重：50kg → 48kg 体脂肪率：25％ → 20％ ウエスト：69cm → 62cm 　 評価①体重と見た目の相違 3ヶ月もやったのに全然体重減ってないじゃないか！！って思ってる方もいると思います。 今回の目標は筋肉を増やしたい・変わっている実感が欲しい でした。 元々Oさんはご自身でジムに通いウエイトトレーニングを行っていたのですが自身では変わっ

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          モニター様before and after ①

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