ディープスクワット：日常に取り入れたい伝統的な休息法
はじめに
ディープスクワット、またの名を「アジアンスクワット」とは、長時間の農作業の合間や日常生活での短い休息時間に、アジアの多くの地域で自然と行われてきた深いしゃがみ込みの姿勢です。
この伝統的な休息法は、現代の欧米社会でも健康とウェルネスの観点から注目され、ストレッチや日常的な体のメンテナンスとして取り入れられるようになっています。
今回のnoteでは、ディープスクワットの健康への利点と、日常生活での取り入れ方について解説します。
ディープスクワットの健康効果
1. 可動性の向上
ディープスクワットは、股関節、膝関節、足首関節の可動性を向上させます。
これらの関節の動きがスムーズになることで、日常動作の効率が上がり、運動パフォーマンスの向上にもつながります。
2.筋群の活性化
日常生活での座りがちな生活や、不適切な姿勢での長時間のデスクワークは、姿勢の悪化を招きます。ディープスクワットの時、できるだけ深くしゃがみながら、背中・腰が丸まらないように姿勢を保つことで、股関節屈筋群、特にその中でも大腰筋が活性化されます。
これが姿勢の改善につながります。
ディープスクワットの実践方法
1. 日常のスキマ時間に取り入れる
コーヒーブレイク時やテレビを見ている間など、日常のスキマ時間にディープスクワットを取り入れましょう。
初めは数秒から始め、徐々に保持時間を延ばしていきます。
2. 正しい姿勢で実施する
足を肩幅かそれより少し広めに開き、膝はつま先の方向に向けます。
背筋をまっすぐ保ちながら、お尻を後ろに下げていくようにしゃがみ込みます。
できるだけ深くしゃがむことを目指しますが、痛みを感じる場合は無理をせず、可動域内で行いましょう。
3. やりやすい方法で実践する
特に膝や腰に不安がある方は、柱や手すりに捕まって支えながら行うなど、安全に注意しながら実施しましょう。
また「スクワット ウェッジ」などによって踵を高くすることで、可動域が狭く、しゃがみにくい人もしゃがみやすくなります。
4.エクササイズの前後に
運動前のウォームアップや運動後のクールダウンにディープスクワットを取り入れることで、メインの運動の準備として、また体のメンテナンスとしての効果も期待できます。
まとめ
ディープスクワットは、古くからアジアの文化に根ざした休息のポーズでありながら、現代人の健康維持にも多くの利点を提供します。
日常生活にこのシンプルながら効果的な動作を取り入れることで、可動性の向上、筋力の強化、姿勢の改善など、健康的な体づくりに活用することができます。
まずは１日30秒から。
無理をせず取り入れてください。