基本を知らないと…いつまでたっても痩せない
こんにちは！スポーツトレーナーのたにぐちです。
今日は
✅いつもダイエットうまくいかない
✅いろんな方法を試しても結果が出ない
✅万年ダイエッター
そんな方に記事を書いていこうと思います♪
ダイエットってなかなか結果が出ないですよね
わかります・・・
僕自身、人生の大半はずっと太っていたので
痛いほど気持ちが分かります
ダイエットを試みて
「明日から頑張ろう！」って
モチベーションは上がるのに
次の日にはポテチの誘惑に負けている自分がいる
頑張ろうと思っても
何したら良いかわからない。
とりあえず走ってみるけど
毎日走るのなんか続くわけもなく・・・
そんな苦しい日々を過ごしている人に
届けばいいなぁと思います
ではお願いします。
◆ダイエットは食事が７割
まずダイエットと聞くと…
「毎日走る」「毎日筋トレ」「毎日腹筋」
コレらをしないといけないと思いがちなんですが…
全くそんなことはないです
もちろん！運動をすることは大事です
ですが毎日する必要はないということです
それ以上に頑張らないといけないのは
“ 食事 ”
ここでも勘違いしてはいけないのが
「糖質制限」
「極端に食事を減らす」
こんなことはしてはダメです
食事に気を使うということは…
カロリーを気にする
基本はコレです
ダイエットを始めようと思っている人は
まずはカロリーを気にするところから始めましょう
◆ダイエットの基本はカロリー
先ほど
カロリーを気にして痩せろ
というお話をしました
では具体的に
どう気をつければ良いのか説明します
まず、私たちの体は
それぞれ基礎代謝と、１日の消費カロリー
というものがあります
その２つをだいたい把握しておきましょう
計算サイト↓
この計算した１日の消費カロリーより
１日の摂取カロリーが下回るように
カロリー調節します
（摂取カロリーっていうのは）
（１日で食べた総カロリー数）
まずはこの計算式を覚えて
ダイエットを始めてみましょう！
◆無理にカロリーを下げるな
先ほど
カロリーの調整をして
摂取カロリーが消費カロリーが下回るようにする
という話をしました
ですが、カロリーの調整をするときに
気をつけることがあります
それは…
摂取カロリーを減らし過ぎない
これを気をつけれず
むやみに食事を減らす人が少なくありません
コレをしてしまうと
リバウンド
してしまいます
なので消費カロリーと摂取カロリーの方程式は頭に入れつつ
“減らし過ぎない”というのを意識して
ダイエットを行いましょう！
◆基礎代謝とうまく付き合え
最後は基礎代謝についてお話しします
基礎代謝とは…
人間は実際動いてなくても
内臓や脳というのは、ずっと動いており
その生きるために必要最低限の消費カロリー
この基礎代謝というのは
内臓の調子
で増えたり、減ったりします
タバコの吸い過ぎでは
肺機能は悪くなりあまり活動してくれません
お酒の飲み過ぎでは
肝臓に負担をかけてしまい
これもあまり活動してくれなくなります
といった調子で
口にするもので内臓の調子を悪くしてしまいます
内臓の調子が悪くなれば
活発に動かないわけなので
必要とするカロリーは少なくなります
内臓の調子を良好に保つためにも
カラダに良いもの
を食べてダイエットを行なっていきましょう！
◆まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここでお話ししたことは
ダイエットの基礎中の基礎です
この基礎をしっかりと理解していなければ
リバウンドせず痩せることは難しいです
逆に言えば、基礎さえ押さえておけば
いつでも痩せれます
僕自身、去年は-27kgダイエット成功して
現在しているダイエットは、既に-11kg達成しています
また体重を増やそうと思っているのですが
また痩せようと思えば基礎を知っているので
すぐに痩せることはできます
（説得力はそれなりにあるでしょ？）
（自慢するなたにぐち）
基礎を知ることは大事です
そして、余談ですが
ダイエットに成功してる人は
勉強しようとする姿勢と、行動力があります
もうあなたはダイエットをしようと思っているので
行動力は既にあります
あとは勉強をしながら
（調べたり、人に聞いたり）
ダイエットを進めてください！！
きっと成功します
今回の記事でその勉強の
１歩目のお手伝いができていれば幸いです
頑張ってください！
応援しています！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました( ^ω^ )
📚 マガジン 📚
いつも記事を見てくださり
「スキ」をくださり
本当にありがとうございます
Instagramでは誰でも分かる
ダイエット・ボディメイク
料理の情報を発信しています
🔴＠yuta.078🔴
これからもどんどん
情報発信していきたいと思いますので
よろしくお願いします！
それでは、また！！