GARMINコーチ(5km)使ってみた！#33
間隔が空きました💦
空いたのに、#33だけ？なのは、まぁおいおいで、振り返りましょー。
ええ、次回予告はイージーランでしたが、いきなりレース前ワークアウトです。
2回ほどワークアウトをスキップしてしまいました💦
今回のレース前ワークアウトは１分ラン、１分ジョグを６セットでした。
負荷が軽くなって来ていて、いかにもレース前の調整という感じ。
前回ワークアウトをスキップした日にレース前の食事についての記事が配信されました。
記事の内容をまとめると・・・
食事を変えない: 新しい食事法を試さず、これまでのトレーニング中に食べていたものを続ける。
カーボローディングは不要: 5キロマラソンにはカーボローディングは必要ない。通常のバランスの取れた食事で十分。
朝食の選び方:
食物脂肪や繊維は避ける。
おすすめの朝食例: ヨーグルト、バナナ、スムージー、グラノーラバー、ピーナッツバタートースト。
水分補給:
朝起きたらすぐに水を飲み、レースまで軽く水分を摂る。
過剰な水分摂取は避ける。
「レース前の食事」より
さらに、翌日のワークをスキップしたにも関わらず・・・
ごめんね、グレッグ。ワークをサボってしまって・・・。
さらに、さらに
記事の内容をまとめると
事務的な処理を事前に済ませる:
前日に必要な書類や小包を受け取っておく。
レース当日の朝にストレスを感じないように準備する。
コースの確認:
事前にコースを確認し、走るコースの地形を理解しておく。
食事:
健康的で食べ慣れているものを食べる。
新しい食事は避け、トレーニング中に慣れている食事をとる。
早めに到着:
レース開始時間の45分から1時間前に到着。
駐車場やシャトルの問題を避ける。
リラックス、ストレッチ、トイレの時間を確保する。
朝食:
素早く消化される栄養価の高い軽い朝食（例: ヨーグルト、バナナ、スムージー、ピーナッツバタートースト）。
ペースを守る:
スタート時の興奮でペースを崩さないように注意する。
トレーニング中のペースを守る。
他のランナーを気にしない:
自分のペースを維持し、他のランナーに惑わされない。
5キロマラソンはさまざまなレベルの参加者がいるので、安心して参加する。
楽しむことを忘れない:
初めての5キロマラソンを楽しみ、達成感を味わう。
自分の努力を誇りに思い、レースの経験を満喫する。
「５キロマラソンレース：レース日に備えるには」より
こんな感じです。今回は個人でのタイムトライアルなので、あまり関係無いかな💦でも参考にできる部分は参考にさせて頂きます！
さて、次回はいよいよ、タイムトライアル前最後のワークアウトです。
いよいよ、大詰め・・・。終ったら次どうしようかな。