2024/3/13記録　(PFC目標近かった日)

写真は夕べの夜食♡
🤸体重🤸
朝→56.9キロ😳！

🍱食事🍱
朝:プロテイン(P18.5g F1.8g C7.1g)　
ベーコンエッグ2個(P17.58g F20.61g C1.71g)　
プルーン2個(P0.38g F0.03g C9.97g)　
間食:プロテインチョコバー(イチゴ🍓)(P17g,F8.8g,C11.65g)
昼:ロウカット玄米100g(P2.1g F0.7g C26.6g)　
味噌ポーク(100g)(P16.6g F8.3g C7.3g)　
チーズ2個(P5g F8g C0.6g)　
野菜ジュース(P1.1gF0gc5.1g)
夜:お豆ぱん(P9.3g F9.5g C70.3g)　
豆乳(P8g F6.1g C4.1g)　
夜食:サラダチキン100g(P20.3g,F1.1g,C0.7g)、レタス、
納豆(P8.4g,F4.9g,C7.4g)、しらす、キムチ、
あっさりカップヌードル(P6.6g,F11.2g,C34g)、
牛乳(P6.8g,F8g,C9.5g)、
プルーン2個(P0.38g F0.03g C9.97g)　
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【1日合計】
P138.04 F89.07 C206
【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃
朝:ウォーキング20分
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング20分

---

🤗振り返り🤗　
PFCの目標値になかなか届かずで、意識して間食、夜食でタンパク質を取ることを心がけたら…運動量はほぼ変わらず、食事も増やしたはずなのにすぐに変化が現れた！？😳

今日は今までで1番目標値に近づけたが、脂質を2倍とってた😳！！気をつけよう💦

このまま今週残りは運動よりPFC 意識を続けてみる✨