2024/3/14記録

写真は前日の夜食♡
🤸体重🤸
朝→57キロ😳！

🍱食事🍱
朝:ヨーグルト,プルーン1個
レタス大根ツナサラダ、カニカマ1P、
ツナトースト、
メロンパン1/2,塩バターパン1/2
間食:プロテインバー
昼:ロウカット玄米100g　
味噌ポーク(100g)
チーズ2個
野菜ジュース
夜:あんぱんミニ3つ
豆乳
マック　ポテナゲ大
ジュース　ミルージュ300ml
夜食:プロテイン
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【1日合計】
P…　F…　C…

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃
朝:ウォーキング20分
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング60分

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🤗振り返り🤗　
結構食べてしまった1日だった💦

PFC記録はできず💦