「SNSデトックス」で疲労感と睡眠の質を改善しよう
現代社会では、SNSが日常生活に深く浸透しています。忙しい日々を送る中で、休憩時間や夜のリラックスタイムにスマホを手に取り、SNSをスクロールしている自分に気づいたことはありませんか？その何気ない習慣が、もしかすると疲労感や睡眠の質に影響を与えているかもしれません。
職員の声から見えた現状
私が勤務する施設では、年に3回すべての職員を対象とした個別ヒアリングを実施しています。その中で、「休憩したのに疲れが取れない」「夜ぐっすり眠れた気がしない」 といった悩みを持つ保育士さんが多いことに気づきました。中には、顔をよく見ると目の下にクマができている職員もいるほどです。
そこで運営関係者と話し合い、職員の休日や休憩時間の過ごし方について簡単なアンケート調査を実施しました。その結果、疲労感や睡眠の質に悩む職員の多くが、休憩時間や就寝前の時間を SNSの閲覧に費やしている ことが分かりました。
この結果を受けて、「SNSデトックス」の効果や実践方法を紹介することで、保育士さんたちがより健康的で快適な生活を送れるようお手伝いしたいと考えました。
SNSが疲労感と睡眠に与える影響
SNSは便利なツールですが、同時に脳に過剰な刺激を与えるため、私たちの心身に以下のような影響を及ぼす可能性があります：
脳の興奮状態が続く
SNSを使用すると次々に新しい情報が目に入るため、脳が休む時間を失います。特に就寝前にSNSを閲覧することで、睡眠の質が低下することが分かっています。自己比較によるストレス
SNS上で他人の「最高の瞬間」と自分の日常を比較することで、無意識のうちにストレスを抱え、心が疲弊してしまうことがあります。休憩時間の無駄遣い
リフレッシュのための休憩時間が、SNSの閲覧に費やされることで逆に疲労感が増してしまうことがあります。
「30日間SNSデトックス」の効果
海外のインフルエンサー、ニクラス・クリストル氏が行った「30日間のSNSデトックス」では、次のようなポジティブな変化が報告されています：
本当の友人との時間が増えた
リアルな人間関係を深めることで、充実感が高まりました。他人と自分を比較することが減った
自己肯定感が向上し、気持ちが安定しました。生産性が向上した
集中力が増し、短時間で効率よく仕事ができるようになりました。今この瞬間を楽しめるようになった
日々の小さな喜びを実感できるようになりました。
SNSデトックスを施設の現場で活用する方法
児童養護施設で働く保育士さんにとって、SNSデトックスを実践することで、疲労感や睡眠の質の改善が期待できます。以下の取り組みを試してみてください。
業務中のスマホ使用を制限する
業務中はSNSの通知をオフにし、必要な連絡ツールだけを使用するルールを設定します。休憩時間を有効に使う
休憩中はSNSの閲覧を控え、リフレッシュのための軽いストレッチや深呼吸、短い散歩を取り入れると効果的です。就寝前のSNSを控える
就寝1時間前にはスマホを触らないようにし、本を読んだりリラックスできる習慣を作りましょう。「日曜デトックス」を取り入れる
週に1日だけでもSNSを完全に断つ「日曜デトックス」を試すことで、リフレッシュ効果が期待できます。
SNSデトックスを始める簡単なステップ
SNSデトックスを始めるために、以下のステップを試してみましょう：
通知をオフにする
SNSの通知を切ることで、スマホを見る頻度を減らします。アンインストールする
よく使うSNSアプリをアンインストールし、必要なときだけブラウザからアクセスする方法を取り入れます。代替アクティビティを計画する
SNSに費やしていた時間を、趣味や家族との時間、軽い運動に置き換える計画を立てます。
まとめ
今回のアンケート結果や職員の声から見えてきたのは、SNSが私たちの疲労感や睡眠の質に影響を与えているという現実です。「SNSデトックス」を取り入れることで、心身の健康を回復し、より充実した生活を送るための第一歩を踏み出してみませんか？忙しい現場だからこそ、意識的にデジタルとの距離を取ることが、あなた自身のケアにつながるのではないでしょうか。