【自宅で筋トレ】胸＃２１
メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー
1/5(水)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚＋前腕
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)
午後5時頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)
■ベンチプレス(アセンディングセット)〈POF=M〉
65kg×15回
75kg×10回
82.5kg×6回(4回)
→大胸筋・胸肋部(中部)
■インクラインダンベルフライ〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)
■クロースグリップインクラインダンベルベンチプレス〈POF=M〉
ダンベル各18kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)、中央部
■インクラインハンマーカール〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・長頭
■ワンハンドプリチャーカール〈POF=C〉
ダンベル各14kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・短頭
感想
2022年初筋トレ！
約1週間筋トレを休んでいたからか流石に筋肉が衰えたようで、年末最後に上げられた重量が上がらなかった。
めちゃくちゃ不摂生していたからな。笑
仕方ない。反省反省。
今年はフィジーク初出場となる年なので、あと約半年気合い入れて筋トレしていく！
また、エントリーやポージング練習などまだまだやることがたくさんあるので計画性を持って行動をしていきたい。
2022年は飛躍の年にするぞ😤‼️