何気ないストレッチ。それ筋トレのパフォーマンスを下げている可能性も…

こんにちは！SHOMABLOGです！

本日は、タイトルにもある通り『ストレッチ
が与える筋トレや日々のトレーニングへの影響』
特にスタティックストレッチングにフォーカスを
当てて綴っていきたいと思います😄

よろしくお願い致します！

ストレッチングの種類と効果

【種類】
ストレッチングには『スタティックストレッチング』
『ダイナミックストレッチング』の2種類があります。

スタティックストレッチング
　　→反動利用せずにゆっくりと筋を伸ばす

ダイナミックストレッチング
　　→身体を適度に動かすなど複数の関節を用いて筋を刺激する

※ダイナミックストレッチングに関しては
　次回紹介していきたいと思います！

【効果】

○柔軟性の改善
○筋緊張の低下
○疲労回復
○血流増加
○傷害予防
○スポーツパフォーマンス向上

上記の効果があるとされていますが
実際のエビデンスに関しては不十分
とされています。

スタティックストレッチングの実用性

※研究ではスタティックストレッチングの時間や　
　取り入れ方により効果が変化するとされている。

【時間】

45秒以下→筋力・筋パワー低下（−）

90秒以上→明らかな筋力・パワー低下（＋）

【取り入れ方】

　スポーツ選手を対象とした競技前ストレッチングの研究に
　よるとジャンプ競技では、非ストレッチング群と比較して
　パフォーマンスの低下が見られ、短距離走や長距離走選手
　に関しては有意差は無かったとされています。

※トレーニング・競技前のスタティックストレッチング
　の有効性に関するエビデンスは得られていません。

⚠️静的柔軟性を要する競技や健康増進、トレーニング後での　
　  スタティックストレッチングは血流を促進し、疲労回復を
　  図るという意味合いでも有効とされています。

ここまで読んで頂きありがとうございます！
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参考文献
理学療法学　第41巻第8号　531-534　（2014）
基礎理学療法研究部会
ストレッチングのエビデンス　市橋則明