ダイエット・減量どうやってしたらいいの❓
こんにちは!SHOMABLOGです😄
本日は、これからダイエット、減量を予定
している方に向けての内容です!
ダイエット・減量を行っていく上で非常に
重要なのが食事・運動・睡眠と言っても
過言ではありません。
中でも今回は運動についてです!
運動は主に無酸素運動(筋トレ・100m走 etc)
有酸素運動(マラソンetc)に分けられます。
無酸素運動:10秒程度の運動
有酸素運動:1分以上の運動
消費カロリーとしては下記になります。
無酸素性(kcal) 有酸素性(kcal)
10秒間 25kcal > 4kcal
1分間 40kcal > 20kcal
10分間 35kcal < 285kcal
30分間 30kcal < 700kcal
無酸素運動→糖質の利用率up
有酸素運動→脂肪の利用率up
※注意⚠️
人間は恒常性動物なのでずっと同じ負荷で運動を
行うと身体が慣れてしまし代謝が停滞します。
改善策✨
負荷にある程度慣れてきたら少し負荷を強くし
代謝を上げていきます。
オススメ!
脂肪を効率良く燃やしていくには筋トレなどの
無酸素運動で代謝を上げてから、有酸素運動を
行う事をオススメします😄
最後に…
無酸素運動を行うと乳酸が産生され運動
を阻害します。
しかし、コンディションが良い場合や動作経験
を積むと乳酸の産生率は低下します。
無理のない範囲で効率良く理想の身体を手に入れましょう🔥
ここまで読んで頂きありがとうございます!
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参考文献
基礎運動学 第6版 補訂
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