メンタルゴリラになるために(私のメンタルハック)
メンタルハックってライフハックからできた造語っぽい
私は高校生の時に親を亡くしてショックで集中力と記憶力が落ち、死んだ人のせいにしてはいけない、と泣き暮らしては強烈な感情をどうにもできなくてガラケー(モバゲーばっかしてた)にしがみつく生活をして、
現役で受けた大学受験を失敗(当時は21時に寝て7時に起きる大谷翔平生活をしてた)看護師になって鬱と不眠を経て
保健師目指し始めてまた鬱と不眠を経験して自分で言うのもなんだけどご苦労さん人生を送ってきた
なんとか、生き延びてきて
それって何で？と振り返ってみて
いつかの私にタイムカプセルとして残したいと思う
私がまた床に臥すことがあったらここの記事をみてやり過ごせるようになれたらな、と思う
(そして誰かの踏みとどまる、に役立ちますように)
心得①
日にち薬(私が関西人ってバレるね)が効くと心得よ
昨日のように覚えている8年前の記憶があるけれど、当初よりは若干色が淡くなっている、というのが日にち薬
反対に言えばすぐに感情は切り替わることはあまりない、だから、その感情になった時どう付き合うかが問われるのだ(また今度まとめようと思う)
辛い感情と向き合う時間も必要なんだよ、と分かってるだけで感情を押さえつけようとして苦しむことが少しなくなるんじゃないかな、
そして時が経てばちょっとはマシになるって分かってたら焦ることもちょっと和らぐんじゃない？
心得②
感情は揺り動く
メンタルが安定したやつなんていないっちゅーことですわ。
元に戻そうと適切に対処する能力が高くて、経験のあるやつがメンタルゴリラなんすわ。(若いうちは割と難しいかもね)
元々の体力がゴリラでかつ最低限の気を遣えなくてかつ迷惑かける奴はメンタルゴリラでなく、普通に迷惑な人だから。
(これをヨシとする考えがあるのならまじバチが当たったらいい)
親しい人の死、離婚、病気になる、人間関係の悪い環境に身を置く、長時間労働をする、等の経験を経ると誰だって調子が悪くなる。
調子が悪くなったのから目を逸らしたくなる、目を逸らしてる自分を寝てない自慢をするかのように悲劇のヒーローになろうとする、
そんなことしてたら治らないぜ。(そうした期間をやり過ごすのも一つの経験なんだろうけどね)
喜怒哀楽のある人間にメンタルの安定なんてネェ！！！！
ってこと
人類は全員メンヘラ気質(感情が揺り動く性質)があるってこと
こういう性質があることは悲しいことでもなんでもなくて当たり前、人間であるってことなんだ。
オナラをしたことがない人間なんていないようにな！！！！！
そういう喜怒哀楽を通して気持ちを吐き出して溜めないようにする
オナラをしてガスを溜めないようにする(出てない患者さんがいたら医療職としてまじ焦る)
身体と脳って似てるし繋がってるし
(感情を吐き出すのとオナラをするのは大事なことだね)
感情の揺り動きがあって、感情を引きずる期間が超超超長かった私がそんなに引き摺らなくなった方法はまた今度に書こうと思う(つい最近できるようになった)
心得③
寝ろ、横になれ、目を瞑れ。
体調が悪い時は明らかに見極めろ！！！！
若い時よく思ってたんだけど、
寝込むこと＝悪って。
しんどかったら休むだろ、って今なら言えることもあるけど今でもがっかりするね。休日に寝込むと。
3連休金曜から土曜の夜風呂入らなくて、日曜の夜、ぜいぜいしながら風呂に入ったこともある
なんだったら4日間風呂入らず出勤したこともある
寝ながらスマホ12時間、起きるのはトイレとご飯どきだけ。
そうなってくると薬物治療をすることが回復の一助となるんだけど、薬があるからといって休まなくていいわけじゃなくて
薬を飲んで回復するために休みたくなくても思いっきり休む！
それで減薬の方向に動いてたな(生涯薬と付き合うことがあります。あくまで私の場合。)
体調が悪い時を見極めろっていうのは体調が悪い時なりの行動をとれ！普段しないことをすなってこと
体調をよくしようとして部屋の片付けをするとか料理をするとか、
今いる？それ。
見極める訓練しようぜ。
しなくても代替案があるじゃん？
ミニトマトを洗って食っとくかコンビニ飯でも良いじゃん 最近はカップデリとかあるし。選べば体にそんなに悪くないよ、美味しいし。
(そんな生活を続けるのはお金が持たんやんってのも分かる、でもその日暮らしでも乗り切る日が出てくるのは事実じゃん)
部屋は片付けなくても災害時逃げられる道さえあればなんとかなるよ。
てか、調子が悪くなる前はしてたんか？してないやろ。(自戒を込めて)
あと調子悪い時に外出すな、を声を大にして言いたい。
外出して気分転換になる、というのは事実だけど、外出して調子を大きく崩すのも事実やろがい。
別に華やかな休日送ってようと寝込んでようと自分の人生やろ
華やかにしよう！と思ってもメンタル崩すんだったら本末転倒やろ(若いときの私は本末転倒ルートをひたすらやってた)
心得④
バイブルを持て！！！
バイブルとは自分がうつってこういうことっていう体験談と対処法を描いた本を持ち、調子が悪くなったらそれを読んで実践すること！！！！
本の内容に癒されることが私の治療なんだ
うつ(過去の私の場合)は、うつは自分の力で治して(業務量を減らす、休日は休む、考え方を柔軟にする認知の歪みを修正する)、医者は薬を出してそれを見守る。
私のバイブルは以下の通り。書ききれなかった本はまた今度。
ツレがうつになりまして(幻冬舎文庫)
その後のツレがうつになりまして。(幻冬舎文庫)
７年目のツレがうつになりまして。 (幻冬舎単行本)
それでいい。:自分を認めてラクになる対人関係入門
誰でもみんなうつになる 私のプチうつ脱出ガイド (コミックエッセイ)
うつ病九段 (文春e-book)
今日は運動したから眠れると思ってたのにそれより脳の回路の働きすぎで深く眠れなかった。仕方ないので不貞腐れてnote書いてる今日この頃。