#調整日
【Day18：ライフスタイル日記】第3弾期最終日
出産準備で少し間が空いてしまいましたが、第3弾期、最終日の記録を残していきます！
※今は産まれるまで一旦お休み中です🌝
4月20日(木)【数値】
・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：417kcal
・消費：1,488kcal（5,607歩／長風呂）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空け
【Day16：ライフスタイル日記】
4月18日(火)【数値】
・体重前日比：＋0.3
・摂取：208kcal
・消費：1541kcal（長風呂）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
ー☑︎間食を取る場合はりんごにする
○☑︎遅くとも0
【Day13：ライフスタイル日記】長風呂でモチベーション回復
4月13日(木)【数値】
・体重前日比：＋0.6kg
・摂取：1,268kcal
・消費：1,572kcal（3,544歩／長風呂）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
△☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○
【Day12：ライフスタイル日記】
4月12日(水)【数値】
・体重前日比：-0.5kg
・摂取：2,322kcal
・消費：1,544kcal（6,995歩）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
△☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ
【Day11：ライフスタイル日記】意識していて効果を感じたこと
4月11日(火)【数値】
・体重前日比：-0.5kg
・摂取：1,515kcal
・消費：1,516kcal（3,845歩）
【目標振り返り】
○☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わった後すぐには休
【Day10：ライフスタイル日記】プチ調整日のすごさ
4月10日(月)【数値】
・体重前日比：＋0.8kg
・摂取：1,130kcal
・消費：1,542kcal（3,553歩）
【目標振り返り】
△☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった後すぐには休