縄跳びの効果

　もう何十年も縄跳びをしていないという人は、あなただけではないでしょう。縄跳びは子供の遊びという不当な固定観念があるからです。 確かに、縄跳びにはある程度の体力と協調性、そして遊び心が必要です。 しかし、縄跳びには驚く程の健康効果があるのです。
　Journal of Sports Science and Medicineに掲載された新しい研究（new study）では、縄跳びの具体的な利点が強調されています。縄跳びは血行を良くして心臓の健康を改善し、同時にカロリーを消費します。
 
●バランスと心臓の健康のために、今日から縄跳びを始めよう
　前述のリンク先の研究では、24人の少年サッカー選手を分析しました。実験グループの選手たちは、トレーニングの最初に縄跳びトレーニングを行ったところ、縄跳びをしなかったグループに対して、下半身のバランスと運動能力を測定する Harre Circuit Testの成績が9％向上しています。
 
●縄跳びは子供にも大人にも効果的な運動
　縄跳びやホップスコッチなど、学童期の運動は子供だけのものという誤解があります。縄跳びは小学生と同じように大人も楽しめ効果的です。縄跳びは心臓に良く、 リズミカルに縄を回しながら跳べば、心拍数が上がり、血流が促進され、筋力トレーニングを補完してくれます。10分間縄跳びをすれば、100キロカロリーは消費することができます。
　さらに縄跳びには骨密度を高める可能性もあります。 骨密度は加齢とともに減少し、転倒による骨折の可能性が出てきます。 大人になってから縄跳びをすれば、負荷がかかるため、もろくなりつつある骨を丈夫にすることができるのです。
 
●縄跳びを始めるための実践的ステップと注意点
　縄跳びは（最初は）少し難しく感じるかもしれませんが、少しの努力ですぐに上達できます。 アップテンポの音楽をかけ、周りを片付けて十分なスペースを確保し、子供の頃のように縄跳びを始めてみましょう。前跳びから後ろ跳びに移行して動きを逆にするといった変化をつけるのも良いでしょう。
　
　縄跳び上級者なら、片足で縄を飛び越えることもできます。縄を手で十字に交差させたり、重りのついた縄を使うことで、さらに難易度を上げることができます。また、「スピードロープ」を使えば、1分間の回転数を簡単に上げることができ、より効果的な有酸素運動を行うことができます。
 
　縄跳びは、着地時の衝撃を吸収するクッション性のあるフロアエクササイズ用のような柔らかいマットの上で行うのが理想的です。 マットの吸収力は、軟骨の少ない敏感な膝関節を含め、下半身全体に伝わる有害で痛みを伴う可能性のある振動を最小限に抑えてくれます。 さらに、マットは床を保護する効果もあります。