美肌のためにすべき事が多すぎる！
gibier skincareの代表のMakikoです。
「健康と美肌のために、姿勢や腸内環境、食事、エクササイズなどに気を配らなければいけない。」と聞くと、正直ちょっと大変そうだと感じてしまいませんか？
日々の忙しい生活の中で、あれもこれも意識するのは時間が足りないと感じる方も多いでしょう。私も以前はそう感じていました。
でも、実はこれらのケアを無理なく、簡単に日常に取り入れる方法があります。今回は、どうやってこれらの健康習慣をシンプルに続けられるか、その工夫と、続けることで得られる素晴らしい効果についてお話しします。
小さなステップから始める
まず一番大切なのは、一度に全部を完璧にしようとしないこと。私たちは「健康のために」と思うと、完璧を目指そうとしてしまいがちですが、それが続かない原因になってしまいます。
例えば、姿勢に気をつけるだけでも、体と肌の調子に驚くほどの変化が現れます。無理にエクササイズを始めたり、食生活を一気に変える必要はありません。まずは「座っている時に背筋を伸ばす」「スマホを見る時に首を前に出しすぎない」といった小さな工夫を日常に取り入れることから始めてみりにしてふりかけます続けやすいです！
腸内環境改善もシンプルに
次に、腸内環境を整えるための方法も、難しく考える必要はありません。「発酵食品を取り入れる」「食物繊維を意識して摂る」といったシンプルなステップから始めてみると良いでしょう。
特に発酵食品は、美肌に欠かせない栄養素が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やす役割があります。味噌や納豆、キムチなどの食品を少しずつ取り入れるだけで、腸内環境が改善され、肌の調子も整ってきます。ただ発酵食品だけを摂取しすぎないようにどんな食材もバランス良く食べることが大切だと私は思います。
食事に「楽しみ」をプラス
健康的な食事と聞くと、制限ばかりで「味気ない」と思う方もいるかもしれません。しかし、実際は栄養バランスの取れた食事も十分に美味しく楽しむことができます。無理にダイエットや食事制限をする必要はありません。
例えば、毎日の食事に少しずつカラフルな野菜やフルーツを加えてみるのはどうでしょう？見た目も鮮やかで気分が上がり、肌に必要なビタミンやミネラルを自然に摂取できます。お料理の際にオリーブオイルやアボカド、ナッツなどの良質な脂肪を取り入れることで、肌に必要な潤いもサポートされます。
また、栄養価が高く美肌にも良いスーパーフードを試してみるのもおすすめです。例えば、チアシードやアサイー、ブルーベリーなどをスムージーに加えれば、簡単に健康的な朝食が出来上がります。
エクササイズは「隙間時間」でOK
エクササイズを日常に取り入れるのは、ハードなトレーニングを想像すると続けにくいかもしれません。しかし、エクササイズも大きく考えすぎず、「隙間時間」を活用するだけで十分です。
例えば、朝起きた時や仕事の合間に、簡単なストレッチを取り入れるだけでも、体の調子は整います。また、通勤時に一駅分歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常の中で体を動かす機会を少し増やすことから始めてみましょう。
体を動かすことで血行が促進され、肌のトーンも明るくなり、ハリが出てきます。代謝が上がれば、老廃物の排出もスムーズになり、ニキビや吹き出物も減少します。忙しい時こそ、5分でも体を動かすことで、リフレッシュ効果を実感できますよ。
姿勢と呼吸に意識を向ける
姿勢を正しく保つことは、前回のブログでもお話しましたが、健康と美肌の基本です。そして姿勢を整えるだけでなく、深い呼吸を意識することで、さらに効果を高めることができます。
深い呼吸をすることで、酸素がしっかりと体に行き渡り、細胞が活性化されます。これは、肌の新陳代謝にも良い影響を与え、透明感のある健康的な肌を作る手助けになります。また、呼吸が深くなると自律神経も整い、ストレス軽減にもつながります。
私自身、忙しい時でも、深呼吸を意識するだけで、気持ちがリセットされ、集中力が高まることを実感しています。
続けることで得られる良い影響
健康習慣を日常に取り入れることで、得られる良い影響はたくさんあります。まず、肌の調子が全体的に改善され、くすみが取れて透明感が増します。定期的な運動や良質な食事によって血行が良くなり、ハリやツヤのある美肌を維持できるようになります。
また、腸内環境を整えることで、体内の毒素が効率的に排出され、肌トラブルの原因となるニキビや吹き出物が減少します。さらに、正しい姿勢と呼吸によって体全体のエネルギーがアップし、疲れにくく、ストレスに強い体が作られます。
長期的に続けることで、体の内側から健康が整い、日常の疲れやストレスが軽減されるだけでなく、心も前向きになります。体調が良いと、毎日が軽やかに感じられ、何をするにもエネルギッシュになれます。
姿勢、腸内環境、食事、エクササイズなど、確かに気を配ることは多いかもしれませんが、全てを一度に完璧にする必要はありません。小さなステップから始めることで、自然と体と心が整い、生活が豊かになっていくのを感じられるはずです。
大切なのは、自分に合った方法で無理なく続けること。日常の中に少しずつ取り入れて、自分自身をケアしていく習慣をつけることで、健康と美肌を手に入れましょう。
あなたも、今日から小さな一歩を始めてみてください。それが、明日のあなたをさらに輝かせる第一歩になります。
