クレアチン　素晴らしき筋トレへの効果

　クレアチンは国際スポーツ栄養学会のレビューでは
　『筋肥大』
　『パフォーマンス向上』
　の両方でエビデンスAにカテゴリーされている
　“唯一の”
　エルゴジェニックエイドなんですね。
　まさしく、クレアチン最強説。

なぜそんなに効果があるかを
　このシリーズの初めとして
　スライドにてクレアチンがなんなのかを説明していきます。

　運動を行う時に行われるエネルギー供給源が示して
　ありますが
　一番最初の『クレアチンリン酸系』のエネルギーに
　クレアチンが使用されます。

　クレアチンリン酸系をさらに詳しく
　ATP ― 無機リン酸 ― クレアチンの関係を
　示してあります。

　ここでは『無機リン酸』が
　とても大事な物質として扱われており
　筋内にあるクレアチンのなんと66％が
　無機リン酸とくっついていて
　すぐに無機リン酸をATPへ供給できる事で
　瞬間的に巨大なパワーを発揮することができています。

　体重70㎏の人の総クレアチン量は約120gと言われており
　（所説あります。もっと多い量の可能性ありますが、
　　多くの文献や研究で120gが通説となっています）
　その95％が筋肉の中に含まれています。

　筋肉内のクレアチン量を増やす事で
　クレアチンリン酸系での筋トレ時の瞬間的なパワーを増やす事が
　クレアチン摂取の目的となります。

　クレアチンは＂直接" 筋へのエネルギー供給源となるため
　効果をさらに期待する事ができます💪

今回は
　クレアチンの基礎について説明しました。
　これから長く続くこのシリーズ
　全部話しの流れが続いていきます。
　
　このシリーズを読みきれば、きっと皆さんも
　クレアチンについて、すっごく詳しくなって
　自分のトレーニングに活かす事ができると思います。