EAAとBCAA 違いについて詳しく解説

Proteinシリーズでは現在までのメタアナリシスという
　エビデンスレベルの高い研究結果をもとに
　PROTEINのみでの最適な摂取方法は
　『1回の摂取量・・ 20g程度』
　『摂取の間隔・・・3～4時間』
　『1日の総摂取量・・1.6g/kg』

　あたりを目安に普段の食事+αでたんぱく質摂取を意識できると
　筋出力の向上や筋肥大の向上を効果的に狙える
　事をお伝えしました。

今回からは
Proteinに含まれるBCAAとEAAについて詳しくお伝えしていきます
　NEAA 　非必須アミノ酸　
　 EAA　 必須アミノ酸　
　BCAA　EAAを構成するアミノ酸の中でも特に重要とされる３つの成分
　HMB 　BCAAの中のロイシンの代謝物質　に分けることができます。

では、今回も研究結果をまとめながらシリーズを進めていきますね。

この研究は対象者が少ないので、根拠としては (Proteinでよく出ていた)
メタアナリシスという研究と比べると全然強くはありません。
10名の男性にLegpressを70～75％で実施しBCAAの総量が5.6g+炭水化物を摂取しました。
このBCAAには バリン1.6g、ロイシン2.6g、イソロイシン1.4g が含まれています。
これはPROTEIN20gを摂取した時に含まれている量と同等で
ISSNが推奨している１回の摂取量です。

すると、Legpressの総負荷量はどちらのグループも一緒 ＝筋への刺激量は同一ですが
プラセボ(炭水化物のみ4.6g)と比べ、BCAAを5.6g摂取したグループでは
筋たんぱく合成量は22％増加しました！
どうやらBCAAの摂取は炭水化物のみの摂取よりも効果がありそうですね。
BCAAを推奨する意見として多くの場合『ロイシンの量』が重要であると言われる事が多いです。 　たしかに重要なのですが、このロイシンについては、もう少しあとで詳しく説明しますね。

BCAAを摂取した後の血中濃度を確認してみると摂取30分後に３種類ともピークに達しています。そして少しずつ濃度は低下しいきますが １時間後も摂取前の２倍の濃度を維持しています。
となると、筋トレ前のプレワークアウトドリンクとしてBCAAを摂取する場合には 　
運動開始30分前までに摂取しておくとトレーニング中から始まる
筋の異化亢進＝(カタボリック)＝筋の分解を 　抑制してくれる可能性があります。

　次からはBCAAよりも効果のある、EAAの筋たんぱく合成量についてです！　　
　　　　　　　ぜひこのまま読み進めてみてください