【健康】#63.ストレス解消の鍵:ライティングの力
おはようございます💕
OLさくらです。
MIFJ認定のホリスティックヘルスコーチです。
先ずはこの記事へきていただきありがとうございます！
書く(＝心の思いを放つ、共有する)ことで開放に向かうと感じております。
今日の記事、何かの気づきや共感に繋がれば幸いです❤️
【健康】#63.ストレス解消の鍵：ライティングの力
おはようございます。今日も幸せのエッセンスをお届けしたいと思います。
この記事が役立つ人は
1) より健康で幸せになりたい人
2) 自己実現をしていきたい人
です。
今日は「書くことがもたらす効果」についての記事の紹介とポイントについて書いていきたいと思います。
さてさて記事は以下より抜粋しました。
Harvard Health Publishingより
ストレスやトラウマ、そして予期せぬ人生の出来事――例えば、がんの診断、交通事故、解雇など――は、人々の心や感情のバランスを崩すことがあります。このようなトラウマやストレスを伴う体験から生じる思いや感情を文章に書き出すこと（「表現的ライティング」と呼ばれます）は、一部の人々が感情的な影響に対処するのを助けるかもしれません。ただし、これは万能の方法ではなく、誰にでも効果があるわけではありません。表現的ライティングは、うつ病や心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの深刻なメンタルヘルスの問題に苦しんでいない人々にとって、より効果的であるようです。
理論の検証
テキサス大学オースティン校の心理学部長であるジェームズ・W・ペネベーカー博士は、表現的ライティングの健康効果に関する研究を数多く行っています。初期の研究では、ペネベーカー博士は46人の健康な大学生に、個人的にトラウマとなった出来事または些細な話題について、15分間、4日連続で書いてもらいました。実験後6か月間にわたり、トラウマ的な出来事について書いた学生たちは、些細な話題について書いた学生たちに比べて、大学の健康センターを訪れる回数が減り、鎮痛剤の使用頻度も低くなったことが分かりました。
多くの研究は、睡眠時無呼吸症候群、喘息、片頭痛、関節リウマチ、HIV、がんといった身体的健康状態に対する表現的ライティングの影響を評価しています。測定される結果のほとんどは身体的なものであり、血圧や心拍数などのデータによれば、表現的ライティングは最初は人々を不安にさせるかもしれませんが、最終的にはリラックスを促進することが示唆されています。
最近の研究では、表現的ライティングがストレスや不安を軽減するかどうかが評価されています。ある研究では、この技術がゲイ男性のスティグマ関連ストレスを軽減することが分かりました。また、別の研究では、高齢者を介護する慢性的にストレスを抱える介護者に利益があることが示されました。さらに、シカゴ大学の研究者による研究では、重要な試験の前に自分の考えや感情を簡単に書き出した不安を抱える受験者が、そうしなかった受験者よりも高得点を取ったことが明らかになりました。
表現的ライティング（感情や考えを書き出す方法）は、トラウマやストレスに直面した人々が感情を整理し、リラックスを促すのに役立つことがあります。この方法は身体的健康（血圧や心拍数の改善）やストレス軽減に効果があり、一部の研究では特定の集団（ゲイ男性や介護者、受験生）にも有益であることが示されています。ただし、うつ病やPTSDなどの深刻な精神的問題を抱える人には効果が限られる場合があります。
3.ストレス解消の鍵：表現的ライティングの力
現代の生活は、予期せぬトラウマやストレスを引き起こす出来事に満ちています。しかし、その感情をどのように解消し、心と体を整えるべきでしょうか？注目されている方法の一つが「表現的ライティング」です。
表現的ライティングとは、ストレスやトラウマの原因となる出来事に関する自分の感情や思考を紙に書き出すシンプルな手法です。この方法は、特に大きなストレスに直面した人々にとって、自分自身を深く見つめ直すための安全で効果的な手段であることが研究で示されています。
科学が証明する効果
テキサス大学のジェームズ・W・ペネベーカー博士による研究では、トラウマ的な体験について書いた大学生が、健康状態の改善やストレス軽減を経験したことが報告されています。さらに、他の研究では、表現的ライティングが睡眠障害や喘息、慢性的な痛みなど、身体的な症状にもポジティブな影響を与えることが分かっています。
心と体のつながりを深める
興味深いことに、表現的ライティングは一時的に感情を揺さぶることがあっても、最終的にはリラックスを促進することが示唆されています。特に、介護ストレスを抱える人や試験前の不安を感じる受験者にも効果があるとされています。この方法は、心のデトックスとしても活用できるかもしれません。
ホリスティックヘルスへの応用
表現的ライティングは、心と体の健康を総合的に整える「ホリスティック」なアプローチとして注目されています。忙しい日常の中で、自分と向き合う時間を作り、感情を書き出すこと。それが、健康でバランスの取れた生活を送る第一歩になるかもしれません。
自分の感情を言葉にすること。それは、ただの文字ではなく、心と体を癒すための力強いツールなのです。ぜひ一度、表現的ライティングを試してみませんか？
最近ストレスフルなのですが
意識的にリラックス😎するよう心掛けています。
書くことで思いが放たれたり物事を俯瞰してみれますね。
こちらで出逢いコメント下さる方、
記事を読ませていただき学びのキッカケを下さる方、みなさまに感謝です。
焦らず自分をもっと輝かせて参りましょう。
私も失敗したりしながら経験値を高めています。
まず自分を満たす、大切にする。
心も身体も健康が一番です。
本音に向き合っていきましょう。
私の記事が、あなたのお役に立てば幸いです。
健やかなる気持ち今日を始めましょう。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
時々有料記事をアップして参ります。
スキ❤️やコメント✍️フォローをしていただけるととても嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします。
さくら