健やかな未来への羅針盤〜運動・食事・睡眠が織りなすハーモニー

わずかおよそ約1年で体重が82kgから64kgに。
体脂肪率が22％からMAX6%までに。

しかも週6回はラーメンを食べているのに。

特にそこを目標にしていたわけではなく、
色々続けていくうちにこうなりました。

とにかく成果が出るのが楽しかったですね。

確かに辛いと思ったこともありました。

いろんな方法を試してみたからです。
ざっと思い浮かぶだけで5つは試しましたね。

その５つは、また機会を見ながらお話しできればと思います。

結論、全てに成果を出してきましたが、
今もその５つを継続してやっているのかといえば、
そんなことはありません。

たまに取り入れているだけで、理想の体を手に入れてから約2年間は、
その中で得られたもの、習慣化されたものを続けているだけで、
体重はリバウンドすることもないし、体脂肪も今は10％前後をうろうろしています。

改めて、習慣化に勝るものはない。

ですね。

ちょっと余談になりますが、体脂肪率なんてそんなに正確ではありませんね。

朝起きて測った時より、1日過ごし、ご飯も食べ、夜お風呂に入った後の方が減っている時とかよくあります。
また、逆の時もあります。

その差は、3%ぐらいの誤差があったりします。

だから、あまり気にすることはないということです。
どの辺りを毎日推移しているのかを確認できて、ウエストサイズや全体の体のサイズ。そして、筋トレの重量の上がり幅の確認。

なにより、今自分が「健康」な状態であるか。ということを確認することが1番大切だと思います。体重計よりも説得力があります。

ダイエット＝体重を減らすこと。が全てではない。

いかに、健康体で日常を、能動的にアグレッシブに行動できているか。
ダイエットしているボディメイク、そこに注ぎ込んでいるマインドを、いかに自分の本業の仕事で発揮できているか。家庭で活躍できているか。
いいお父さんでいつづけられているか。

が、真のダイエット成功ではないでしょうか。

少し道を外れてしまいましたが、結局ダイエット法なんて、
ただの手段にしかない。ということです。

痩せてるダイエットしている期間の1年間より、
痩せた後、
変わらず過ごせている2年間の方が重要であるということが
分かったからです。

その2年間で、継続してやっていることとは、

適度な運動
バランスの取れた食事
しっかり睡眠

これに限ります。

適度な運動は、生命を躍動させてくれます。

まさに、

『運動不足は万病の元』

です。

適度な運動は心身の健康を維持するために不可欠です。

50代になると、高血圧や糖尿病にかかってしまう方が多くなります。
それらを予防してくれます。
心肺機能が向上してくれますので、全身に酸素を効率よく供給できるようにしてくれます。
ストレス解消、脳の活性化につながり、やる気に導いてくれます。

バランスの取れた食事は、生命の源です。

人間の体は、食べたもので作られています。
P(タンパク質）
F(脂質）
C(炭水化物）
バランス（割合）を考えた食事は、健康な心身を維持するために
最も重要な要素の一つです。

栄養価の高い旬な食材を食べる。
加工食品は、塩分、糖分が多いため控える。
しっかりと噛んで食べる。

タンパク質をしっかり適正な量を摂ることが、
運動で使われた筋肉を成長させ、脂肪が燃焼しやすい
体を作ってくれます。

質の高い睡眠は、休息という名のエネルギーチャージ

睡眠は、単なる休息ではなく、心身を修復し、エネルギーをチャージするための重要な時間です。

傷ついた細胞の修復や老廃物の除去など、いろいろな修復作業を行なってくれます。まさに「大掃除」の時間。
日中の活動で疲れた脳を休ませ、記憶の整理や定着を促してくれます。
体の成長や免疫機能など、ホルモンバランスを調整してくれます。

結局、ダイエットには無理な制限を
するより、

運動・食事・睡眠をしっかり取る。

ということを継続させることが大事。

なんですね。

これで健康体な体ができ、生きやすくなります。

まさに健康な体を作れば、ダイエットになってる。

ということです。

これらの三つは、まさに

『三位一体』

少し触れましたが、
運動は、食欲を調整しバランスの取れた食事を促す。
食事は、睡眠の質を向上させる。
睡眠は、運動意欲を高め、運動効果を高める。

これらが相乗効果を生み、より健康な心身を手に入れることができます。

そしてこれらの健康的な生活習慣は、将来の健康にも大きな影響を与えます。

・生活習慣病の発症リスクを低減します。
・がんのリスクを軽減します。
・認知症の発症リスクを低減します。
・健康寿命を延ばしてくれます。

最後に
運動、食事、睡眠は、私たち自身の力で
コントロールできる要素です。

これらの要素を改善することで、
心身の健康を維持し、
より豊かな人生を送ることが
できます。

今日から、できることから始めましょう。
健康的な生活習慣は、未来の自分への
最高のプレゼントです！