運動日記：19日目
マラソン大会まで1週間を切りました。
大会7日前は体のコンディションを整える重要な時期です。
私は10㎞部門ですが、それでも通常より走るのは変わりません。
リタイアしないように体づくりをしたいと思いますね。
本日は走っても問題ないようです。
今回は大会前にしておく準備ですよ。
大会7日前：軽く走る
体の準備として軽く走って刺激を与えます。
通常より短めに走るのがコツですね。
筋肉に『走るよ！』と教えるイメージですよ。
長距離を走るとしても急に走るのを止める必要はありません。
軽いランニングならよい効果を与えます。
本日は7日前なので、軽くランニングしますよ。
大会6～2日前：運動量を減らしていく
本番は練習以上に走ることになります。
そのため体力温存しておく必要がありますね。
大会直前でも通常通りに走っていると体を壊しますよ。
このころから練習量を少しずつ減らしましょう。
全く止める必要はありません。
私はストレッチかウォーキングをしようと思っています。
大会前日：極力動かない
日常生活でも体力の消費は厳禁ですね。
立たない・歩かない・走らないを徹底します。
また暴飲暴食も体力を使うので止めましょう。
私は10㎞部門なので、それほどピリピリする必要はないと思います。
それでも体力温存は必要ですね。
前日は記事の更新も控えるかもしれません。
本日の体重と歩数
体重：58.4㎏
BMI指数：22.8
状態：正常
歩数：29502歩/5000歩