プレッシャーの克服方法 物事には良いも悪いもない！捉え方次第だ！





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皆の前で話す、

大事な話を伝える、

プレゼン、面接など、

大事な時にプレッシャーに負けてしまう😭

私も昔よくありました。




学生時代からこの方法が分かっていたら、
人生変わっていたな！と本気で思います😁

まあ今は今で、
その緊張の経験があるから、

その気持ちが分かる！という素晴らしい資源ができたので逆に良かったと思っています✨😆笑




プレッシャーの克服方法は２つあると言われています。




①再評価（リアプレイザル）

・コントロール法としてリアプレイザル(認知的再評価)という方法があります。

『リ(re)=再び』
『アプレイザル(appraisal)=評価』という意味で、
今、自分の感じている感情を再評価して新たに意味づけする方法です。

自分自身や、自分に起きる出来事の捉え方をマイナスからプラスに変えることができればOKです！

例
緊張してきた！→ワクワクしてきた！

悲しいことがあった→乗り越えると更に成長につながる
など

②繰り返し

リハーサルをする！
プレッシャーをかけた状態で練習する！


🔶今日のまとめ

プレッシャーの克服方法
物事には良いも悪いもない！捉え方次第だ！

①再評価する！（リアプレイザル）
・失敗や批判を気にするのではなく、きちんとできたことや自分のメッセージに感動してくれた人（プラスの面）に目を向ける！

例
緊張してきた！→ワクワクしてきた！

悲しいことがあった→乗り越えると更に成長につながる
など

②繰り返し
リハーサルをする！
プレッシャーをかけた状態で練習する！

そうするとプレッシャーをコントロールしやすくなると思います！更に具体的な方法知りたい方はお気軽にDMください😁✨

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