６年ぶりにレースに復帰します
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「2024年スポーツマスターズ全国大会で、50m自由形ベストタイムを更新し、23秒台で優勝します。」
これを達成するために、５年ぶりにトレーニングを再開しました。私は基本的にメニューを頻繁に変えることはせず、５つぐらいのメニューを決めていて、それぞれの強度と難易度を調節して進めていきます。ですから、このメニューがどの時期にどれぐらいできていたら、レースでどのぐらいのタイムが出るかを把握しています。今回はベストタイムを0.5秒更新する必要があるので、新たなトレーニングにも挑戦していきます。
時間も体力も限られる中で、いかに効率良くトレーニングを進めていくかがポイントです。いろんなシナリオを想定しておく必要もあります。
とは言え、まだ始まったばかりなので、ひとまず今の目標は私の泳ぎの土台となるキックの強化。50m20本50秒サイクルを40秒で回ること。現状では６〜８本ですね。ここは無理せず１分サイクルで10本を目標にしたほうが良さそうです。制限タイムを大幅に超えた状態で、本数だけをこなしても今欲しいトレーニング効果は得られません。
キックの持久力を先に作っておいたほうが、シナリオの選択肢が多くなり有利です。プルは陸上トレーニングで筋肉量を増やしながら100mのペーストレーニングで基礎を作っていきたいです。いまはそんなところですね。
新しいトレーニングはジャンプ力強化のためのプライオメトリクストレーニングです。これで前半を0.3秒速くならないときびしい。それぐらい重要視しています。基礎となるウェイトトレーニングも場所を確保できました。
今後もトレーニングの様子を紹介していきたいと思います。次回は「期間限定出張スイムレッスンについて」です。今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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