FLOW STYLE 水泳の個人指導

四国高知で水泳の個人指導ならおまかせください。水泳のできる・わかる・楽しいをサポートいたします。

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ジャパンスプリントWESTの反省

50m自由形は今季ワーストの25.0秒。どうしてこのような結果になったのか、そして次にどのように活かせばよいかを記しておきたいと思います。 １週間前からの不調 もともと緊張性偏頭痛持ちなのですが、レース１週間目から痛みが出てしまい、カフェインや栄養ドリンクでだましだましレッスンや練習をこなしていていました。直前の練習では時間をかけてアップをすれば、練習ベストが出たりもしていたので絶不調ではないと楽観視していました。 家族と遠征 今回は妻の出張と重なり、子ども（６歳と３歳）

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    • VKとDKのための「V字型・鍵穴型練習法」

      トップ選手のヴァサロキック（以下VK）や水中ドルフィンキック（以下DK）を見ていても様々なタイプがあり、個々の身体的特徴に合わせて最適解を見出していると推測されます。 例えば「胸椎の可動域の大きさを活かした、体幹からのキック」は最も理想な方法だと思いますが、関節可動域が小さい方が無理にマネして動きを出そうとすると、力みによる過度なエネルギー消費や抵抗の増大を生んでしまうリスクもあります。 今回は下半身の使い方のみに注目し、エネルギー消費を抑えた「足先のV字型」と「脚全体の

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      • クロールからバタフライの基礎を作る３つのポイント

        それぞれの運動には特性がありますが、中でもカラダの動かし方は「構造的特性」と言います。今回はクロールとバタフライの構造的特性を整理しながら、クロールからバラフライの基礎を作る流れをご紹介していきます。 クロールの構造的特性・左右非対称 ・ローリングあり ・バタフライよりは速いテンポで連続性あり ・ストロークの後半にアクセント バタフライの構造的特性・左右対称 ・ローリングなし ・クロールよりは遅いテンポで瞬発的 ・ストロークの前半〜中盤にアクセント バタフライの基礎を作

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        • この筋トレでバネを取り戻そう

          バネとは何を指すのでしょうか？トレーニングの世界で言うと「Stretch Shortening Cycle（以下SSC）」がそれにあたります。筋肉や腱が一時的に大きな力で伸ばされたあと、一気にもとの長さに戻ると同時に筋肉を収縮させるので大きなパワーが発揮されやすくなります。伸びる局面→縮まる局面のサイクルなのですが、実際にはその間に「償却局面（よっこらしょみたいなイメージ）」が存在し、コレをいかに減少させていくかがポイントになります。今回はスイマーのストローク動作におけるSS

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          40歳からのスプリント　３つのポイント

          年齢を重ねるてくるとカラダの変化をはっきりと感じやすくなります。自分自身のレース動画を見ても、想定よりもテンポが上がっていないことが多く、脳からの指令がスムーズに筋肉に伝わっていない脳神経系の要因も感じたりします。さらに回復能力も落ちやすいので、以前ほどしっかり追い込むことに対する恐怖や回復に時間がかかることへのストレスもあります。 そこで今回は私なりに、トレーニングを５年ぶりに再開してから１年半の経験を通して、40歳を超えてどのような点に注意しながらトレーニングを進めてい

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          ４月24.72→７月24.66→10月24.68　トレーニングの変遷

          昨日松山にて愛媛県マスターズ大会に参加してきました。今年はこれまで３回50m自由形を泳ぎましたが、ほぼ同じタイム。今回はそれぞれの大会前にどのようなトレーニングを行っていたかまとめてみたいと思います。 私の特徴ソマトタイプ的に言うと「外胚葉と中胚葉の中間」。手首足首が柔らかく、首や腕が長い。 キック強いプル弱い。 中距離向き。 幼少よりクロールばかりで他３種目の適性が低い。特に平泳ぎはダメ。 身長174cm体重69kgで70kg超えると足首や足の甲が痛む（靭帯がゆる

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          先ずは３ヶ月　できないことができるまでの流れ

          筋力トレーニングを例にすると、はじめの１〜２週間は「神経系の改善」といって、能からの指令が筋肉に伝わりやすくなる時期で、おもしろいように重量を上げることができます。結果も出て新しいことにチャレンジしていること自体が楽しい時期。 しかしここから３ヶ月までは停滞期。筋力も筋肉量もなかなか増えない。当初の伸び率と比較してしまうとモチベーション低下。ここでやめてしまうひとが多い。一喜一憂しない、過度な期待はしないことが大切。やるべきことを粛々とコツコツと。 ３ヶ月を過ぎてくるとフ

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          目的別　３つの持久力トレーニング

          10/14（月・祝）に開催予定のイベントレッスン「目的別３つの持久力トレーニング」で実践する詳細をご紹介します。 持久力トレーニングと言えば「一定以上の量を泳ぐ」ことも一つの条件ですが、その他にも「距離」「本数」「サイクル」「心拍数」「疲労度」なども目的によって考慮しなければなりません。今回のレッスンではこれらの変数を上手に管理して、目的に合わせて適切なゾーンを狙っていきたいと思います。 ①回復能力を高めるための基礎持久力トレーニング （呼吸器系・心臓血管系の適応） 優先

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          年内レース予定と最近のトレーニング

          ４月の復帰後初レースは恐る恐る25mと50mのみ。７月の大阪遠征では短水路200mや長水路100mを含めた２日間５レースをこなしました。年内は以下の３つの大会を予定しています。 ◯10/6　愛媛県マスターズ 50m自由形　100m自由形 ◯11/16, 17　ジャパンスプリントWEST in 草津ATC 50m自由形　50m背泳ぎ ◯12/8　高知マスターズ 50m自由形　100m自由形 メインは50m自由形で、ベスト24.1に対して年内に24.2〜24.3まで戻した

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          パフォーマンスアップの仕組みを飛び込みで解説

          競泳は「速く泳ぐこと」を目的としますが、速くなるためにはどのような要素が必要なのでしょうか？今回は飛び込みを例にして解説していきます。 1)パフォーマンスピラミッド 私は以下の４層で構成しています。下から順に、 「体組成」「機能」「体力」「技術」 ざっくり言い換えると、デカくて・柔らかくて・強くて・上手い人、さらにピラミッドの形が整っている人ほど良いパフォーマンスです。下の土台が小さいのに体力や技術ばかりを高めようとしても頭打ちになりやすく、怪我のリスクも上がります。

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          パフォーマンスアップの仕組みを飛び込みで解説

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          フィン・パドルの使用でトレーニングは十分か⁉️

          先に結論から申し上げると「不十分」です。フィン・パドルを使用するとスイスイ進んで楽しいので、ついつい傾倒しがちですが、そればかりではレースで良いパフォーマンスを出すのは難しいです。 今回は、道具使用が練習やトレーニングのどのような部分に貢献するのかをまとめてみたいと思います。 使用する部位がわかりやすい道具を使用すると負荷がかかる部位がわかりやすくなり（例：手や腕よりも広背筋）、自然と力を入れるタイミングも理解しやすくなります。逆に道具を外した後はスカスカしやすいので、イ

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          大阪遠征記　part3最終回「手応え」

          今回は、２日目の短水路100m自由形のレース分析を飛び込みも交えてレポートします。 短水路100m自由形レース分析https://youtu.be/uJ9pPCGklQY?si=yIKFXBCYnNyWGSHk ⑤レーン赤い水着 55.98(27.03, 28.95) 後半÷前半＝1.07 このレースは、このあとの800フリーリレーの参考材料として泳いだので、少し抑えて90%ぐらい。テンポは0.70〜0:75でまさに200mレースのテンポ。ラップ比の目安1.1と比較して

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          大阪遠征記　part2「分析・修正」

          今回は１日目の長水路50m自由形のレース分析と、それを活かした２日目の３レースの展開についてレポートします。 長水路50m自由形レースの分析１日目の長水路50m自由形のレースを分析していきます。タイムは25.51（ベスト＋1.04）でした。④レーン赤い水着 ①３つの変数 ・ハイポ 息継ぎはいつも通り20かき目に１回だけ。残り22かきはノーブレス。 ・テンポ ベストレース時とほぼ同じ0:52を最後までキープ。しかしラスト15かきぐらいは腕に力が入っておらず、泳ぎを小さくして

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          大阪遠征記　part1「未知」

          7/20大阪マスターズOPEN長水路と7/21KANSAIマスターズ短水路に出場してきました。今回はざっくりと全体の結果と、4~7月のトレーニングについてレポートします。次回以降は各レースの分析をレポートします。 結果（時系列）大阪マスターズOPEN長水路 100m自由形  56.99(27.70, 29.29) 50m自由形  25.51 KANSAIマスターズ短水路 100m自由形  55.98(27.03, 28.95) 800フリーリレー２泳  2:02.49(2

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          種目の適性を見極めるポイント

          練習やトレーニングによって伸びしろを補っていくことはできますが、同じ時間や労力に対してできるだけ効率よく結果を出したい方は多いと思います。今回は、私がパーソナルレッスンで用いている種目適性見極め方法の３つの観点をご紹介します。 1)クロールのキックとプルから見極める12.5mのスプリント測定をキック・プルで実施します。 キックは、 ①ボードあり＆顔上げ ②ボードあり＆顔つけ ③ボードなし顔つけ の３タイプで測定。ベストタイムが①寄りの人はクロールの中長距離の適性高い、③寄り

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          種目の適性を見極めるポイント

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          水深2.0〜3.0mのレース前に気をつけたい３つのこと

          人間は、運動パフォーマンスの50〜60%を目からの視覚情報に頼っています。プールの水深が2.0mを超えてくると頑張って泳いでいても進んでないように見えてしまい、無闇にテンポを上げてしまったり、ストロークの初動に力みが生まれたりしやすいです。今回はこれらを防ぐために気をつけてほしい３つのポイントをご紹介します。 ポイント①　目標のテンポを耳で覚える 視覚に惑わされずに、正しい時間の感覚をもち、一定距離までのテンポ・ストローク数・タイムを安定できるように反復練習しておく。特にレ

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