フリーウエイト入門やります！！！
どうも～
筋トレ大好きインストラクター比嘉です！！！！！！！！！
フリーウエイト入門 イベントやります！！！
宣伝になってしまいますが、4月から毎週日曜日の営業終了後にマンツーマンでフリーウエイトのオススメトレーニングをレクチャーしちゃいます！
フリーウエイトでのトレーニングができると本当に世界が変わります！
今回のイベントでは主にビッグ3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトのやり方をレクチャーします！この3つの種目はどれも全身の筋肉が補助的に使われるので消費カロリーも増え、筋力アップにもすごく効果的です！
この3つの種目以外にもあなたに合ったトレーニングをレクチャーしますので、フリーウエイトに入ったことがない初心者の方から、バリバリフリーウエイトでトレーニングしている方にも参考になるレッスンになると思います！
ちょっとでも興味のある方は1回でもいいので試しに受けてみてはいかがでしょうか！？
ちなみに会員以外の方も参加できますので興味のある方は↓↓↓↓↓まで！
そこで今回はマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの
それぞれの特徴とメリットを書いていきたいと思います！
マシントレーニング
★特徴
マシントレーニングは、ある動作に負荷をかけることのできる
機器を使う筋トレ法です！
代表的なエクササイズとしては、レッグプレスやチェストプレスなどが
挙げられ、基本的には「軌道が固定されている」という特徴があります！
★メリット
・初心者でも簡単に取り組める
マシントレーニングは安全でフォームも簡単で軌道も決まっているので フリーウエイトよりも重量を扱いやすく初心者の方にはおすすめです！
・ケガのリスクが少ない
ケガの原因の多くはフォームの崩れだと言われています！
マシンは姿勢が崩れにくく、軌道も一定なのでフォームが安定しやすいから
ケガのリスクは低めです！
・重さの変更が楽
ピンを差し替えるだけで重さが変わるので凄い楽です！
フリーウエイトだとプレートを付けたり外したりするのが
結構めんどくさいので時短にもなります！
・初心者でも鍛えたい箇所に効かせやすい
マシンは軌道が一定で、姿勢もある程度固定されていることが多いです！
そのため自分で調整すべきポイントが少ないので、初心者の方でも鍛えたい筋肉を鍛えやすいです！
フリーウエイト
★特徴
フリーウエイトは、ダンベルやバーベルなどの重りを扱う筋トレ法です！
代表的なエクササイズとしては、スクワットやベンチプレスなどが挙げられ「軌道を自由に描ける」という特徴があります！
★メリット
・筋肉をバランスよく鍛えられる
フリーウエイトトレーニングは、自力でバランスを取る必要があるため、メインターゲット以外の筋肉も副次的に刺激されます！
例えば、ダンベルカールでは上腕二頭筋がメインターゲットとなりますが、腕の筋肉以外にも、体のバランスを保つために背中やお腹の筋肉も少なからず使われます！
姿勢維持に使われるようなインナーマッスルや、軌道が限定されたマシンでは鍛えるのが難しい小さな筋肉も、バランスよく鍛えられることがフリーウエイトの一番のメリットです！
・可動域を広くとれる
フリーウエイトは軌道が定まっていない分、動作の可動域を広く取れます！動作の可動域が広いということは、その分筋肉をしっかりと伸縮させられるということであり、筋肉を効果的に鍛えられます！
・微調整が効く
関節の柔らかさや筋肉のつき方には個人差があるため、厳密に言えば同じ筋トレ種目であっても、正しい角度やフォームは人によって異なります！
フォームを微調整するなら、軌道が固定されたマシンよりもフリーウエイトの方が適しています！
・運動パフォーマンスが向上する
フリーウエイトトレーニングではメインターゲット以外の筋肉も使われるため、複数の筋肉や関節を連動させる力が身につきやすく、スポーツのパフォーマンス向上につながります。
結局どっちがいいの！？
結論から言うと、両方やるのが一番良いです！
ただ、ジムに入会すると初心者の方には大概マシントレーニングが推奨されます！なので、ほとんどの方がずっと同じマシントレーニングを行い続けるので、ある一定の所までいくと筋肉が成長しづらくなります！
そこでフリーウエイトでのトレーニングができるようになることによってトレーニングの幅が格段に広がり、筋力アップにも繋がります！
正しい知識とフォームで行わないと怪我をするリスクもあるので、
初めの内はトレーナーに見てもらいながら行うのがベストです！
最後に、フリーウエイトを制する者は筋トレを制する！！！！！