振袖肉撃退！

こんにちは、柿平です。

雨が続いて湿度が高い日が続いています。気温も高いので、半袖で出掛ける機会も多くなりましたね。半袖や薄着になるこの季節といえば、体のラインや半袖から垣間見える二の腕が気になってくる時期です‥！トレーニングしているのに、なかなか二の腕だけはやせない！どうしたらいい？とお悩みの声もたまに聞こえてきます！

実は二の腕の筋肉は、普段使えているようであまり使えていません。タプタプとたるんでしまう１番の原因は筋力不足だったりします。

二の腕の裏側は、腕を後ろに持っていくときに使われます。ですが普段の生活では、何をするにも体の前で手を動かします。パソコンやスマートフォンを使う、荷物をもったり、料理をしたり洗濯物を干したり畳んだり……。仕事や家事に限らず、腕を後ろに回して何かする場面はほとんどありません。なかなか二の腕の裏側の筋肉には刺激が入らないため、いつの間にかどんどん筋肉不足になってしまいます。

「毎日重いカバンを持っているのに」という人もいるかもしれませんが、物を持つときに使う筋肉は「上腕二頭筋」という部分で、いわゆる力こぶができる部位に当たります。二の腕は「上腕三頭筋」という腕の裏側の部分なので、こちらを使わないと二の腕の引き締め効果は期待できません。二の腕を引き締めたいと思ったら、上腕三頭筋を鍛えるように意識しましょう！

上腕三頭筋を鍛える！キックバック

①四つん這いの姿勢をとり、左手にダンベル（重り）を握ります。重りがなければ、ペットボトルでもいいです。

②カラダの真横で肘を90度に曲げ、脇を締めたら、肘の位置を固定したまま肘を伸ばし、肩から手を一直線まで後方に動かします。上腕三頭筋を完全に収縮させてください。

➂肘の位置を動かさないように注意して、ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻ります。

背筋も一緒にトレーニング！リバースプランク

①長座の状態からお尻の後ろ辺りに両手を置きます。指先は足の方向に向けておきます。

②胸を張った状態で、お尻を持ち上げ、かかとから肩まで一直線に伸ばします。そのまま姿勢をキープです！

紹介したのは自宅でもできる簡単なトレーニングてす！本格的な夏になる前に、上腕三頭筋のトレーニングをして理想の二の腕目指しましょう(^^)