【リーマンカレッジ 運動科学・レクリエーション学部が公開！】「セット間ストレッチ」が筋肥大率が1.5倍に！？

筋トレで時間を最大限に効率化したい……そう思いませんか？
特に忙しい現代人にとって、短い時間で最大限の成果を得るのはまさに理想です。

その鍵を握るのが、今回紹介する「セット間ストレッチ」。（研究論文）
このトレーニング方法は、休憩時間を工夫するだけで筋肉の成長を促進できる可能性があるという、まさに筋トレ界の革命的なテクニックです。

セット間の時間の使い方で筋肉の増え方変わります。

• 「休憩時間、どう使うべき？」
  　ジムでスマホをいじりながら休んでいる時間が無駄に感じたこと、ありませんか？その休憩時間に何か筋肉を刺激することができれば……！

• 「頑固な筋肉に効く方法が知りたい」
  　例えばふくらはぎや腕の筋肉、なかなか発達しにくい部位に悩んでいませんか？その解決策がここにあります。

セット間ストレッチとは？

このテクニックは「筋トレセットの間に30秒間のストレッチを取り入れる」だけでOK。

休憩時間に筋肉を最大限に引き伸ばすことで、筋肉の「アクティブフォース（筋収縮）」と「パッシブフォース（ストレッチによる張力）」を活用し、筋肥大を促進するというものです。

ただ単にセット間にストレッチをすれば効果が上がりやすいとは思いますが、もっと効果的なストレッチも存在するとこの論文でも紹介されてます。

なぜ効果的なのか？

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有料部分では、

• なぜ効果的なのか？仕組みや研究者の考察

• 具体的なやり方

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