あれ？　私の免疫力が落ちてる？

2月も後半に入りましたが、いかがお過ごしですか？

寒波が来たりで寒い日が続くこともあってか、学校や職場ではインフルや
ノロウィルス等が流行しているようです。

そんな中、職場や学校では来年度に向けての動きが始まったり、期末決算を控えて仕事も忙しくなる頃ではないでしょうか。

家庭の中でも年明けからの受験シーズンや、３月の卒業式・入学式などの準備で気持ちも落ち着かない・・・なんて事もあるかもしれません。

公私ともに忙しくて、ストレスが限界値！と思っていたり、

短期間に何度も風邪をひいてしまっている、
ストレスからか肌荒れや口内炎が超気になる・・・

「もしかして、免疫力が落ちている？」　

なんて思う事はありませんか？

　　　　　　

今日は、「免疫力が落ちているのかも・・・」と感じた時に
意識して摂ると良い栄養素についてのお話です。
どうぞお付き合いください。

本来、私達の体は常に体の状態を一定の状態にしようと調節機能が働くようになっています。（これをホメオスタシス＝生体の恒常性機能と言います）

例えば、
ストレスを感じると、ストレスに負けないようにする為に体内でコルチゾールやアドレナリン等の抗ストレスホルモンを分泌するように働いてくれるのです。

このように強いストレスに晒された時、体内ではビタミンCが多く使われます。

そして、これと同時にカルシウムとマグネシウムも多く消費されてしまうのです。

実は、栄養素として考えるマグネシウムは抗ストレスミネラルとも呼ばれる程で、マグネシウムが不足するとイライラしたり、メンタルが落ち込んだりする事もあります。

マグネシウム不足がメンタル面にも影響するなんて意外じゃないですか？

マグネシウムとカルシウムはお互いに協力しあって作用する栄養素の為、

　　　　　　（マグネシウム）：（カルシウム）
　　　　　　  　　　１　　 　：　　　２

この比率で摂取する事を推奨されています。
（ただ、近年の研究では、健康には１：１が理想的だという意見もあるそうです。）

ストレスが溜まっている時や、免疫力を上げたい時には、

ビタミンC、マグネシウム、カルシウムの３点セットを意識して摂るようにしてみてください。

ここで、よく聞かれるのが、

「マグネシウムって何から摂れるの？」

という質問なんですが、

大豆製品やナッツ、バナナなどがおススメです。

バナナはマグネシウムだけでなく、他の栄養素の

ビタミンB₁（疲労回復に効果）

B₂（肌や粘膜の健康に効果）
B₆（皮膚や粘膜の修復に効果）

ポリフェノール（ストレスに強くなる）

も含まれているのでストレスを感じている時には良い食品と言えます。

また、セロトニンも含まれている為、ストレスに強くなったり、
ナッツ類や乳製品、大豆製品を一緒に摂る事で夜の快眠へも繋がりやすくなります。
免疫力UPには、質の良い睡眠も大切です。

色の濃い野菜（ほうれん草、カラーピーマンやパプリカ、ブロッコリー、人参など）でビタミンC。

小松菜や乳製品などでカルシウム。

ナッツ類、大豆製品やバナナからマグネシウムの摂取。

肉・魚・卵などのタンパク質・鉄分を含む食事メニューにプラスして
免疫力UPを目指していきましょう！

最後に、睡眠についての補足です！

疲れ過ぎていたりする時に限って、かえって寝付けなかったり、
眠りが浅くなってしまう事があります。

また、精神的ストレスで眠れない・・・なんて事もあるかと思います。

そんな時の対処方法なんですが、

時間が取れる場合は、

日中に散歩や少し息が上がる程度の運動がおススメです。
程よい疲労感も得られ、気分転換にもなります。
また、夕食後にリラックスタイムを作ったり、カフェインの無い温かい飲み物を飲む事も快眠に繋がると思います。

時間が取れない場合は、

仕事の行き帰りや買い物に行く際などに心拍数が少し上がる程度の早歩きや自転車での移動などを試してみると良いでしょう。
眠る前の１時間前位にはお風呂から出て、部屋の照明の明るさを落としてリラックス出来る心地良い音楽を聴きながら眠りにつくのも良いです。

ご自身のリラックスできるスタイルを取り入れてみてくださいね。

春まで、あともう少し。

まだ少しの間は乾燥と寒い日が続きそうですので、
免疫力を高めて心身を健やかに過ごしていきたいものです。