便秘解消に効果のある食べ物とは？便秘を改善する生活習慣も紹介

便秘になると、腹痛やお腹のハリ、肌荒れなど、さまざまな症状に悩まされます。

つらい症状が出ることもある便秘ですが、薬に頼らなくても、食べ物や生活習慣を見直すことで解消できるかもしれません。

この記事では、便秘解消に効果のある食べ物や、便秘を改善する生活習慣について紹介します。

便秘で悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。

便秘解消には「1日1.5～2リットルの水分摂取が基本」といわれていますね。特に、マグネシウムや硫酸塩を豊富に含むミネラルウォーターは、昔から便秘に効果があると言われています。

マグネシウムは腸で吸収されにくいため、水分を引き寄せる浸透圧効果があります。また、腸の動きを活発にするホルモンの分泌を促したり、腸の筋肉に作用する物質を増やしたりする働きも期待されています。

硫酸塩は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える役割を果たします。さらに重炭酸塩を含むアルカリ性の水は、セロトニンという神経伝達物質を介して腸の動きを促す可能性があるとされています。

ミネラルウォーターや水の便秘に対する効果は、小規模ですが複数の臨床試験でも実証されています。

便秘に効くおすすめの食べ物