その疲れ、自律神経が原因かも？セルフチェックで今すぐ確認しよう

あなたの「重だるさ」
もしかして自律神経の乱れかも？

「最近眠れていない…」
「なんだか体が重い…」

と感じたことはありませんか？
その疲れや重だるさ、もしかすると自律神経の乱れが原因かもしれません。


心と体は深くつながっています。
どちらかに不調があると、もう片方にも影響が出てくることが多いのです。

そこで、今回は自律神経について詳しくお話ししながら、セルフチェックで今すぐ確認できる方法をご紹介します。

自律神経とは？——心と体をつなぐ大切なシステム

自律神経は、内臓の働きや代謝、体温調整を24時間サポートしています。
この神経は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの役割を持っています。

交感神経は、日中や活動中に働き、体を活発に動かす際に優位になります。

副交感神経は、夜間やリラックスしているときに優位になり、体と心を休める働きをします。


これらのバランスが崩れてしまうと
心や体に不調が現れることが多くなります。

自律神経が乱れる3つの原因

では、自律神経のバランスを崩してしまう主な原因は何でしょうか？

以下の3つがよく挙げられます。

1. 精神的なストレス
人間関係の問題や仕事のプレッシャーなどが、心に大きな負担をかけます。

2. 身体的な疲労
過労や運動不足が自律神経を乱す要因になります。

3. 不規則な生活
睡眠不足、偏った食事、過度な飲酒やカフェインの摂取は、自律神経を乱す原因となります。

自律神経が乱れているかも？
セルフチェックリスト💁🏻‍♀️

次のチェックリストを使って、自分の状態を確認してみましょう。
いくつ当てはまるか、チェックしてみてください。


□ 最近、よく眠れない
□ 朝、スッキリ起きられない
□ 体がだるく、重い感じがする
□ 頭痛やめまいを感じることがある
□ イライラしやすく、気分が安定しない
□ 不安感や焦りを感じやすい
□ すぐに疲れてしまい、集中力が続かない
□ 手足が冷えたり、汗をかきやすい
□ 動悸がしたり、胸がドキドキすることがある
□ 胃の痛みや胸焼けを感じることがある
□ 腹痛や下痢、便秘を繰り返している
□ 呼吸が浅く、息苦しさを感じることがある


▶︎チェック結果

0〜2個：
自律神経は比較的安定しています。引き続き、規則正しい生活を心がけ、心と体のケアを行いましょう。

3〜5個：
自律神経が少し乱れているかもしれません。リラックスする時間を増やし、無理のない生活を心がけてください。

6個以上：
自律神経がかなり乱れている可能性があります。心身のケアを優先し、ストレスの軽減や専門家に相談することを検討しましょう。

自律神経を整えるための予防法

自律神経の乱れを防ぐためには、リラックスできる時間を意識的に作ることが大切✨

出来そうな事から是非、試してみてください☺️

穏やかな音楽を聴く

リラックスできる音楽は、自律神経を整える効果があります。静かで心地よい音楽を選び、深呼吸しながらリラックスすると◎

ぬるめのお風呂に浸かる

熱すぎないお湯にゆったりと浸かることで、副交感神経が優位になり、心と体を落ち着けることができます。血行を促進し、疲れも取れやすくなります♪好きな香りや入浴剤を入れるのも👌

アロマの香りでリラックスする

アロマテラピーは、自律神経を整えるのに効果的‼︎副交感神経を刺激し、深いリラックスをもたらしてくれます。寝る前やリラックスタイムに、ディフューザーで香りを広げてみましょう

規則正しい生活を心がける

規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を取り入れることが、自律神経を整えるためには不可欠です。特に、毎日の睡眠時間を一定に保つことは効果的です。

自分の体を大切にして
毎日を楽に過ごそう

忙しい日々の中で、自分の体や心の声に気づく時間を持つことは簡単ではありません。しかし、少し立ち止まり、自分自身を大切にする時間を作ることが、健康を保つためにとても大切です。


次回は、Filuceおすすめのリラックスメニューや漢方アロマオイルをご紹介します。心も体も深くリラックスできる内容ですので、ぜひお楽しみに！


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