暑くて溶けそうなので、今年の夏バテ対策について考えてみた
まだまだ梅雨のはずが、今日は35℃越え・・・今年の夏も暑そうですね。
すでに溶けそうになっているmomomiです。こんにちは。
夏は好きな季節のはずが、ここ例年の猛暑ですっかり嫌いになりそうです。
もはや「命大事に」がスローガンになりつつあるここ数年。
なんとか今年も乗り越えよう、ということで、いろいろと夏バテ対策について調べてみましたが、当たり前ですが斬新な解決策ってないんですね。
とりあえずこの時期はゆるーく乗り切ることにしたいと思います。
冷たいものを我慢しようと思いつつも、全然我慢できません。
だって暑いんだもの。
今日はこの夏を乗り切るための、私のゆる夏バテ対策について。
ゆる温活（食事＋お風呂）
内臓を冷やすとろくなことがない、もうそれは本当にそうなんです。
お腹冷えると消化に悪いし、痩せにくくなるし。
でも、わかっちゃいるけれどやめられない、冷たい飲み物。
というわけでせめてお腹を冷やし過ぎないように、冷たいものを続けて飲まないことと食事は温かいものとタンパク質は必ず一品は取るようにしています。やっぱりお腹が温かいのは大事な気がする。
そしてお風呂。
お風呂は暑くても絶対に浸かっています。
お風呂上りにさっぱりした瞬間を味わうために、今日もお湯を張る日々です。
水分とミネラルの摂取
熱中症対策に塩分が有効ななのは有名ですが、常温のお水と塩タブレットの他、お風呂にエプソムソルトを入れて入ることも多いです。
マグネシウムがどの程度経皮吸収されているのかは謎ですが、何となくスッキリする気がします。
時間を選ばない軽い運動＋ウォーキング
私の趣味の一つは散歩なのですが、こう暑いと外にも出たくなくなる。。。
以前から朝ご飯を食べた後、仕事までのわずかな時間に朝散歩に行く、昼ご飯を食べた後も歩くことを習慣にしていましたが、暑くなってくると夜出歩くことが多いです。
習慣に固執すると、かえって続けられなくなってしまう。
最近筋トレに挫折しました。しばらく続いていたのになぁ。
ウォーキングは日が暮れてからに移行し、気が向いたときに軽く動くことを大事にしようと思います。階段を使うとか、ヨガストレッチするとか。
本当はもっと動いた方が良いのですが、とりあえず軽く汗をかくこと/運動する習慣を維持することが今の目標です。
日中歩くともう汗だくで、それどころじゃない。
夜の電気代はケチらない
質の良い睡眠はもう永遠のあこがれになって長いのですが、もともと光に対して敏感なこともあって日が長くなると朝早く目覚める傾向にあります。
睡眠時間が減ってもめっちゃ元気なら朝活するのですが、私の場合は体調にマイナスになるので目覚めても二度寝することが多いです。
以前は寝る前だけクーラーをつけていたのですが、もうそれだと暑くて目が覚めてしまうので、寝る前に部屋を冷やして、寝ている間は除湿+2℃くらいですこーし寒いかな？という状態で布団をかけて寝るのが最近のお気に入り。
やっぱり朝までぐっすり眠れるのは、体力への影響は大きい。
クーラーをつけっぱなしで寝るようにしてから、今のところ体調は大丈夫そうです。喉やられることが多かったので今まで敬遠していましたが、眠れるかどうかが一番メンタルにも体調にも影響する気がします。
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夏バテに大した解決策はないのですが、うちの家族は夏バテするのはたいてい私だけなので、何とか今年の夏は私も元気に過ごしたいと思います。
子どもが元気で私がバテると、夏休みがしんどすぎる。
子どもの体力は無尽蔵で、見ていて眩しいです。
なんて性能の良いバッテリーなんだ！と羨ましさ全開にしつつ、子どもに負けないように今年の夏を乗り切ろうと思います。