膣呼吸とは
近年注目されている身体的な感覚や呼吸法に関連した概念"膣呼吸"をご存知でしょうか。
今回は、膣呼吸について解説していきます！
1，膣呼吸が注目されている理由
近年注目されている呼吸法や身体の意識に関連した概念の一つ､膣呼吸は､膣や骨盤底筋群を意識しながら行う呼吸法を指し、身体や心のバランスを整える目的で取り入れられることがあります。
膣呼吸がが注目されている理由には、下記が挙げられます。
・マインドフルネスやセルフケアの流行
「自分の心と身体を大切にする」というセルフケアのトレンドが世界的に広がっており、膣呼吸もその一環として注目されています。
膣呼吸とマインドフルネスとの相性として､呼吸に意識を集中することで、自分の身体と向き合い、心の安定を得ることができたり､骨盤や膣に意識を向けることで、自分の女性性や身体への愛着を高めることができるといわれています。
・女性特有の健康課題への関心の高まり
近年、女性特有の健康問題（PMS、生理痛、更年期障害、不妊症など）に対する自然療法が注目されています。膣呼吸は、ホルモンバランスの改善やストレス軽減にはたらきかけるといわれているんです。
・骨盤底筋の重要性への理解が深まり
骨盤底筋群は、膣や膀胱、直腸を支える筋肉で、女性の健康において重要な役割を果たします。以下のような問題に対する意識が高まったことで、膣呼吸が注目されています。
2，膣呼吸の主な目的
膣呼吸が注目されている理由にも繋がりますが､膣呼吸には､下記の目的や効果があるとされています。
・骨盤底筋の強化
骨盤底筋群を意識して収縮・弛緩を繰り返すことで、筋力を高め、尿漏れ予防や姿勢改善に役立つとされています。
・リラクゼーション
深い呼吸と身体の内側への意識を高めることで、ストレス軽減やリラックスのはたらきが期待されます。
・ホルモンバランスの調整
骨盤周りの血流を良くすることで、女性ホルモンのバランスを整えやすくすると言われています。
・自己意識の向上
自分の身体の内側を意識することで、自己肯定感や心身のつながりを深めるはたらきがあると考えられます。
3，膣呼吸の主な実践方法
膣呼吸には、下記の実践方法があります。これらを5～10分程度、ゆっくりと繰り返します。焦らず、自分のペースで行うことが重要です。
・姿勢を整える
椅子に座るか床にあぐらをかいてリラックスした状態を作ります。背筋は伸ばし、リラックスし、肩の力を抜きます。この時、自分の好きな香りを嗅ぐのも良いです。
・呼吸を整える
深い腹式呼吸を意識します。鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐きます。この時、膣（骨盤底筋）が下に降りる感覚になります。
骨盤底筋の動きを感じてください。
・骨盤底筋を意識する
息を吸うときに骨盤底筋（膣や肛門）をおへそまで引き上げる感覚。
骨盤底筋の動きは感覚で掴むものです。
初めからできない方も多いので、感覚が掴めないと焦らず、何度かチャレンジしてみてください。
人によっては上むきに横になり、両膝を立てて行う方が感覚を掴みやすい方も多いです。
弊社HPでもトイレの際にできる膣トレを紹介しております。
⚠︎注意点
初めて行う場合や不安がある場合は、専門の指導者や医療専門家に相談することをおすすめします。妊娠中や骨盤にトラブルがある場合は無理をせず、自分の体調に合わせて調整しましょう。
4，おわりに
いかがでしたか？今回は､膣呼吸について解説していきました。
膣呼吸は単に身体を鍛えるだけでなく、心身をつなぐセルフケアとしても活用されています。
「自分の心と身体を大切にする」方法の一環として､膣呼吸を意識してみませんか？
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