しやがみ上手は鍛え上手！

沈んだら上がれ、人生も同じ！

1週間超超短期ピリオダイゼーション系で鍛え上手になる！
をお伝え致します。

　☆ピリオダイゼーションとは

超短期ピリオダイゼーション系メニュー

１　運動時間を週３～４日の目安で作る。その内１時間動ける日をピークにもっていきます。
２　残りの2日～3日は。5分～10分の時間で動きます。
３　行うエクササイズはスクワットのみです。
　　◆最終型は、フルスクワット（お尻を地面２cm前ぐらいまでおろす）にします。
　　上げる、おろす時の速度は出来る範囲で早くして、最後まで速度は落とさない。両腕は上げても、前に伸ばしても、組んでもOkです。目線は前方です。
　　背中は曲げない、内腿が中に入らないことに注意しながらフォームを完成させていきましょう。
下ろすときは、息を止めて、腹圧をかける。
　　正しいフォームでフルスクワットが出来るまでは、速度や、おろす位置も出来る範囲でＯｋです。
　　
★身体機能の向上、フィツトネス効果、体型変化、意志力向上などをモチベーションにして、最終型を目指しましょう。
　　

週間ピリオダイゼーション系の組み立て

　４　例：ピークを日曜日に設定をすると、そこから逆算していきます。
・火曜日５分　自重スクワット　左右１２回×２セット（インターバル１分）
　木曜日１０分　自重スクワット　左右１５回×３セット（インターバル１～２分）
　日曜ピーク日　１時間以内　
　自重スクワット１０回１セット・インターバル１分後、
　片脚スクワット　左右１０回（下げる位置は現在おろせる所まで）
　：大腿をさげる意識ではなく、股間節を思いきり後ろに引くイメージで行う。上げる時には、臀部とハムスト付け根、大腿の三位一体を意識します。

　：出来るまでは片手を壁などで支えてくささい。インターバル３～5分後、
　自重スナッチスクワット（もしくはオーバーヘッドスクワット）１０回×　　３セット　
　＊バーベルを持ったイメージで行えればさらに良いです。
　＊体幹を固め、姿勢を整え、腕を引きながら、頭上に押し出す、と同時に、股間節を引いて、屈伸します。流れるように繰り返します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終了
　以上のメニューを１週間で組みます。だんだんとピーク時に合わせて、出力を上げていきます。

★将来不安をなくす大切なこと！

　ピーク日のスナッチスクワットは、多関節・全身運動になりますので、自重にしてもエネルギー代謝効果が大変見込まれます。

　又、可動域を広める、柔軟性の維持、体幹・体力強化にはもってこいのエクササイズです。
是非、実践してみてください。

沈んでもさっと立ち上がれる復元力を養う基本2か月間のピリオダイゼーション！

　１週間を1プランとして、2か月間継続します。（計8回基本）
１週間ベースなので、もし、気持ちがのらない、肉体的な疲労感があるなど、厳しい時は１週間パスしましょう。

　　又はピーク日は除くプランでもOKです。その時には、超回復につとめてください。

　２か月間、下半身、股関節を強化するこで、沈んでもさっと立ち上がれる復元力を養います。

　　人生と同じく、へこんでも、上手に乗り越える、あきらめない力が付きます。
　

　2か月間継続が出来て、８0％以上のプラン達成感が得られれば、あなたも「鍛え上手」です。　是非「しやがみ上手は鍛え上手」を体感してみてください。

　　　ここまでお付合い頂きましてありがとうございました。