５日で２回のワークアウト設定

★ルールを決める

　１：1回のワークアウト（運動）時間は約20分とする。
　２：慣れるまでは1日1回とする。
　３：5日間（１日１回）で2回のワークアウト日を設定する。
　　　（連続稼働日は避ける）
　４：1か月のスケジュールを決める。
　
　◆具体例
　　例えば、
　5日単位でセットしていきます。（約1か月間）
　ルーテインのスタートが月曜日からとします。
　太字の日が、ワークアウト実施日です。
　月・火・水・木・金・
　土・日・月・火・水・　
　木・金・土・日・月
　火・水・木・金・土
　日・月・火・水・木
　実行できましたら、あと２か月継続します。

　重要なことは、ワークアウト日は最低1日開ける。
　５日間の中で、２～３日でワークアウトする感覚です。
　運動が続けられる内容を大前提とする。
　それには、小さく始めて積み上げられるスケジュールであることです。

　　結論：★無駄なストレス（心身の疲れ）を貯めないような、
　　動き方ができるスケジューリングにする！

常に想定外でいる、柔軟に考える！

基本は、5日で2回（1回20分）ですが、
あなたの現在値（運動力）により、
5日で２回の週、１回の週の組み合わせでも
良いのです。
このケース例（太字がワークアウト実施日）
月・・水・木・
土・日・・火・水
木・・土・日・
火・水・・金・土
又、週2回で1回は20分、もう1回は約10分でもOKです。
大切なことは、「運動を続けられることが大前提」
「小さく始めて積み上げていく」　（前記）
ことです。
　

★ワンポイントアドバイス

　本番エクササイズ前後のウォーミングアップ、クールダウン（約１０分）
　で身体にエネルギーを注入したり、これから始まるビジネスシーンに
　ワクワク感を染み込ませます。
　
　★ウォーミングアップの考え方
　：ウォーミングアップは、これから動かす部位や体幹を目覚めさせる目的
　　ですので、ダイナミックストレッチ・バリステックストレッチ（動的）　　　　
　　がメインになります。　　
　　
　　逆にクールダウンは、身体をおさめますので、
　　静的ストレッチがベターです。
　　このクールダウンで次の行動（ビジネスや日常生活）に勢いを付ける
　　態勢に入れればベストです。
　　それでは、次回をお楽しみに！