ダイエットを乗り切るコツ１０選！
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、ダイエットはしたことがありますか？
ダイエット中は、その時のモチベーションに左右され、なかなか続けられない人多いと思います。
ダイエットを続ける・乗り切るコツは何なのでしょうか？
本日はそんな【ダイエットを乗り切るコツ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ダイエットを乗り切るコツ１０選
ダイエットを成功させるためのコツは様々あります。
それぞれ見ていきましょう。
①目標を明確に設定する
・体重や体脂肪率など、具体的な目標を設定しましょう。
・ただし、無理のない現実的な目標が大事です（例：月に2kg減らすなど）
②食事を楽しみながら改善する
・極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がける。
・野菜、タンパク質、良質な脂質、炭水化物を適切に摂る。
・お気に入りのヘルシーレシピを見つけてモチベーションを保つ。
③小さなご褒美を設定する
・ダイエットを頑張った自分へのご褒美を用意するとモチベーションアップ！
例えば、体重が目標に近づいたら新しい服やエステに行くなど。
④運動を取り入れる
・無理にハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやヨガ、軽い筋トレから始めましょう。
習慣化が重要なので、好きな運動を見つけることが大切です。
⑤間食をコントロールする
・間食は低カロリーで高タンパクなものがおすすめ（ナッツ、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなど）。
・甘いものが欲しくなったら、ダークチョコレートやフルーツを選ぶ。
⑥ストレスをためない
・ストレスがたまると暴飲暴食に繋がることも。
リラックスできる時間を確保したり、睡眠をしっかりとることでストレスを軽減しましょう。
⑦記録をつける
・食事や体重、運動内容を記録することで進捗を把握しやすくなります。
アプリを使うのもおすすめです。
⑧仲間やサポートを見つける
・家族や友達に応援してもらったり、同じ目標を持つ仲間と励まし合うとモチベーションが上がります。
⑨たまにリセットの日を作る
・完璧に頑張りすぎると挫折しやすいので、時々好きなものを食べる「チートデイ」を設けると気持ちが楽になります。
➓小さな成功を積み重ねる
・毎日の小さな成功（目標通りに運動できた、間食を控えたなど）を自分で認めることが大切です。
ダイエットを乗り切るコツまとめ
いかがでしたでしょうか？
どんなダイエットでも、自分に合った方法で楽しく続けることが一番の鍵です！
無理をしすぎず、少しずつ進めていきましょう ！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎