スリー・グッド・シングスで人生をハッピーに！
今日あなたは、どんな一日を過ごしましたか？
仕事や勉強、家事など、毎日忙しく過ごしていると、ついネガティブな気持ちになってしまうことってありますよね。
「今日も何も良いことなかったな…」
そんな風に思ってしまうこともあるかもしれません。
私もあります（笑）
でも、
ちょっと待ってください。
必ず良いことは起こっているはずなんです。
例えばこんなこと…
・朝起きたら、太陽の光が気持ちよかった。
・友達と久しぶりに会って、楽しく話せた。
・仕事である課題をクリアできた。
・家族と美味しいご飯を食べた。
・好きな音楽を聴いて、心が癒された。
・ペットと戯れて、心がほっこりした。
・読書をして、新しい知識を得た。
・運動をして、体をリフレッシュできた。
・誰かに親切にして、感謝された。
・思いがけないプレゼントをもらった。
どんな小さなことでも、幸せを感じた瞬間は必ずあると思います。
スリー・グッド・シングスとは？
そこでおすすめなのが、「スリー・グッド・シングス」という習慣です。
スリー・グッド・シングスは、ポジティブ心理学を確立した米ペンシルベニア大学のセリグマン博士が行った研究が元になっています。
TGTエクササイズと呼ばれ多くの追実験も行われています。
これは、寝る前に今日あった良いことを3つ書き出すというシンプルな方法です。
「たったこれだけ？？」
と思われるかもしれませんが、これが意外と効果的なんです。
スリー・グッド・シングスのメリット
スリー・グッド・シングスには、こんなメリットがあります。
①幸せな気持ちになれる
良いことに意識を向けることで、脳が活性化し、幸せな気持ちになれます。
②ストレスがk軽減される
ネガティブな考えが減り、ストレスが軽減されます。
③自己肯定感が高まる
自分の人生が良い方向へ進んでいると感じられるようになり、自己肯定感が高まります。
④感謝の気持ちが湧く
周りの人や環境への感謝の気持ちが湧いてきます。
⑤睡眠の質が向上する
ポジティブな気持ちで眠りにつくことで、睡眠の質が向上します。
⑥問題解決能力が向上する
良いことに目を向けることで、問題解決能力が向上すると言われています。
スリー・グッド・シングスのやり方
スリー・グッド・シングスのやり方はとても簡単です。
ノートやメモ帳、スマホアプリなどを用意します。
寝る前に、今日あった良いことを3つ書き出します。
どんな小さなことでも構いません。
書き出したら、その出来事を思い出しながら、幸せな気持ちに浸ります。
できれば、その出来事を誰かに話してみるのもおすすめですね。
スリー・グッド・シングスを習慣化するためのコツ
①毎日続ける
継続は力なり。
毎日続けることが大切です。
人は21日間続けると、習慣化できると言われています。
②無理せず続ける
書くことが思いつかない日があっても大丈夫。
ハードルを下げて、無理せず続けましょう。
どんな些細なことでも大丈夫です。
③ポジティブな気持ちで
ポジティブな気持ちで書き出すことが大切です。
気持ちがいいものは続ける意欲が湧きます。
④誰かに話してみる
家族や友人に話してみるのもおすすめです。
⑤SNSで共有してみる
「#スリーグッドシングス」などのハッシュタグをつけて、SNSで共有してみるのもいいですね。
スリー・グッド・シングスをもっと楽しむためのヒント
①感謝の気持ちを書き出す
良いことが起こった時、誰のおかげで起こったのかを考えて書き出すと、感謝の気持ちが湧いてきます。
②具体的なエピソードを書く
ただ「楽しかった」ではなく、「〇〇と〇〇して楽しかった」と具体的に書くことで、より幸せな気持ちになれます。
③目標を決める
例えば、「1週間で10個の良いことを書き出す」など、目標を決めて取り組むのもおすすめです。
親子で一緒に取り組む: 親子で一緒に取り組むことで、コミュニケーションが活性化し、家族の絆が深まるかもしれませんね。
まとめ
スリー・グッド・シングスは、誰でも簡単にできる、幸せを感じることができる方法です。
ぜひ今日から始めてみてはいかがでしょうか？
あなたのスリー・グッド・シングスは？
ぜひコメントで、あなたのスリー・グッド・シングスを教えてくださいね！
スリー・グッド・シングスで、あなたの毎日をよりハッピーに！
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